Ny tv, nytt pb och allt är toppen

Hundraåringen var en riktigt rolig och bra film! Se den :D
Igår så var det sista dagen av ledighet så man passade på att göra lite nytta, frostade av frysen för första gången sen jag flyttade in. Behövdes ju, dock så verkar ju min kyl/frys vara av det äldre lagret då man inte kan slå av antingen eller, så var tvungen att stänga av hela skiten för att frysen skulle tina. Men det gick ju.
Så tvättade jag även kläder och när detta var klart så blev det gymmet en sväng och köra rygg och biceps.

Fick även ett samtal om att min nya TV skulle levereras mellan 18-20. Så satt och väntade, bad dom skynda sig om det gick. Skulle på träning så vi satt här och väntade och precis när jag säger "nu skiter vi i det här och åker" då ringer hon från Posten och säger att hon är här. Så hämtar TVn och sedan åker vi på träning.
Länge sedan man spelade innebandy känner man. Vi körde lite skott sedan 3x20 match. Ganska roligt var det väl. Behövligt iaf! Lite slö kände man sig.
När man kom hem så fixade man med TVn ställde in och sådär, kunde inte få upp den på väggen för att skruvarna var för små! :( Det sög ju så trodde jag skulle va tvungen att köpa nytt väggstativ å allt. Men Malin var på elgiganten idag och kikade och istället för att köpa nytt så köpte vi 4 skruvar som passade Samsung TV och då gick det perfekt med mitt gamla stativ! Nu sitter den på väggen :)

Idag så klev man upp ganska tidigt för att dra på gymmet, sista passet för året! Har varit minst 183ggr på Sensia om man räknar från sista Januari till 29/12, så det är ju en hel del gånger man varit på gymmet. Och då har man inte dragit kortet alla gånger man varit där, man har tränat på andra gym några gånger, man har kört annan träning i form av innebandy/löpning så man har fan tränat riktigt mycket ändå under året.
Sista passet för året bestod av bröst och triceps, så varför inte avsluta året med 100kg bänkpress! Nytt PB, fan va kul :)
14:00 var det dags för jobb, och har kommit hem för ett tag sedan, Malin jobbar hon också slutar förhoppningsvis 01:00 kanske senare, jobbar ju på akuten så man vet ju aldrig.
Imorgon börjar man 07:00 igen så bör ju sova om ett tag iaf, men måste testa min TV ju!! :)

Gott nytt år på er alla hoppas nästa blir toppen!
Puss puss och massa puss!

Bio time

I förrgår så följde jag med paggen till gymmet sista 30 minuterna innan stängning.  Körde lite marklyft bara.
Igår så blev det kika ikapp lite serier, sedan gymmet för att köra rygg.  Känns idag!
Sedan iväg å handla innan vi fixade mat, sedan grönsaker å dipp till lite film. Malin önskade smurfarna så såg ettan och tvåan innan det var dags för sömn.

Idag klev man upp ganska bra tid.  Lite seg känner man sig,  men borde börja vända dygnet till rätt håll igen då man snart ska börja jobba igen :)
Idag blir det ben på gymmet, sen iväg till Timrå för käk hos Malins päron, och efter det bio.  Hundraåringen sägs ska vara bra,  så vi får väl se :)

Gain...

Fredag redan!! Trodde det var onsdag eller torsdag, helt dagvild känner jag mig. Men men så kan det vara.
Igår så klev man upp i lagom tid Malin var bakis å sådär så jag passade på att fika och gå på gymmet. Körde bröst och triceps, kändes så jäkla dåligt kändes som man klarade 8reps hur lätt som helst sedan tog det bara tvärstopp och lusten och orken försvann totalt. Men efter lite snack med Kimmy så kom vi fram till att jag körde ganska tungt för att vara själv så då kändes det bättre och avslutningen på passet gick riktigt bra! Så det blev ett bra pass tillslut. Körde även den där dryga övningen, 7/7 och sedan neråt tills man gjort 1/1 dips/pushup. 4:10 fick jag tiden på dock kom man inte ner i 90grader varje gång, svårt när man är själv men kändes bra ändå. Sprang även på löpbandet men är så jävla tråkigt, sedan känns det som man ska ramla hela tiden också! Så sprang 6min sedan ides jag inte mer.
Hem och få liv i Malin äta lita och glo på Hobbit sedan en till film och sådär, beställde sushi så jävla gott! Sen såg vi Prisoners en helt okej film som nyligen gått på bio. Sedan var man trött så blev sova.

Idag fredag så blev man väckt vid 10 och förfrågan om gym, så rullade mig ut sängen tog en proteinbar och skyndade iväg till gymmet. Blev att köra axlar och det gick helt okej, ganska tungt körde vi. Sen avslutade jag med 7/7 övningen igen, fuskade lite med 90 grader i dipsen lite men ja blir lätt så. Fick 3:10 denna gång iaf. Men man var ju mer utvilad nu så.
Innan jag gick hem så ställde jag mig på vågen en gång för att se, 80kg stod den på! Tjockis! Får börja springa lite och sådär nu, snart drar ju innebandyn igång igen också så det är ju bra!
Har nu duschat och håller på att göra lite mat sedan blir det Braking Bad och soffläge :)

Tjohej!

God fortsättning

Det blev en toppen helg i Umeå! Trots att man bara hade sovit knappt två timmar, så var kvällen toppen! Kom upp och vi möttes hos mackan,  det var Robin, mackan,  Peter,  matte, Victor, Stefan och jag. Börjar med att vi fick en super fin bild, minne från USA! Sedan ett mycket fint kort där det stod att vi alla var välkomna till bröllop. Sen skulle det visa sig vem som skulle vara bestman, spännande. Det blev alla men jag fick det lilla extra. Sjukt nervöst och pirrigt,  måste komma på något bra tal..  Hmm.
Efter det så såg vi det efterlängtade usafilmen! Den var bara sådär 7 timmar å lite till :) men sjukt bra kväll och natt.
Får se om den flera gånger. Tack Robin!

Dan efter var det mys hos mamma med riktigt god middag och sedan bio! Smaug, hobbit. Jäkligt bra film var det! Den tredje kommer vara ännu bättre. Sedan åkte jag till Stefan å såg film innan man åkte hem igen.

Söndag blev det sova lite sen till pappa för att äta brunch med pappa å farfar. Umgås och kika fotboll innan jag gick skjuts till tåget för att åka hem.

Måndag var det benträning, fortfarande träningsvärk i benen. Helt sjukt.
Kan inte sätta mig eller resa mig,  Malin känner likadant. Så vi måste ha kört ett riktigt bra pass! Julafton ute hos Malins päron. Trevligt och mysigt. Lagom med folk och sådär.
Tack för alla julklappar och allt trevligt.  Nu kan ja äntligen göra egna super burgare,  fick två resor,  en resa till Prag med familjen och en kryssning med Malin! Sedan ska vi även till Stockholm på konsert.  Så 2014 blir det mycket resande :p fick lite kläder och pengar också,  bra att ha saker.

Avslutade det hela med att klicka hem en tv. 50tum en bra tv för att spela tvspel med låg ms! Så som man vill ha det ;)

Ladda inför en bra helg!

Igår, ja vafan gjorde jag igår... Jag kommer fan inte ihåg. Vet att Malin kom och överraskade mig när jag skulle åka ut till Birsta med Hampus. Var där ute ett tag sedan hem, hade tänkt att gymma men hittade inte riktigt motivationen så blev soffmys med film istället, duger ju bra det med.
Såg lite film och var uppe ett tag innan det blev sova, sov ut ordentligt också.. Klockan var nästan 16 när man vaknade, skönt men jobbigt på samma gång.
Slog inte lite paket och tog det lugnt innan det var dags att ta sig till gymmet. Blev att köra axlar, biceps och avsluta med lite mage. Kändes mycket bra.
Började med axelpress i maskin, kändes helt okej. 4sets 10-12 reps på 45kg.
Sedan shrugs med hantlar körde 4sets, 20reps först 38kg och direkt efter 22kg.
Vidare till stående rodd för att ge sig på trapsen, skivstång med vikt tätt grepp och lyfta stången upp till hakan armbågarna ska över axelhöjd, första set 40kgx10. Övriga 3 set 35kg x10.
Sista övningen för axlarna var axellyft åt sidan med hantlar, körde en sida i taget. 12kgx10x2 och sedan 14kgx10x2 (kilo, reps, set).

Började med att köra biceps. Bicepscurl med curlstång, 40kg 5sets 10-12reps. Sedan blev det att köra hantelcurl, tar en bänk och ställer in den på lutning lägger ner armen som stöd och sedan curla med en hantel, en arm i taget. Började med 12kgX12, 14kgX10, 14kgX10, 16kgX10, 18kgX8.
Efter detta så blev det att köra mage, situps på boll 20x4.
Hammercurl i maskin blev sista övningen. 25kgX10 och det 4 gånger.

Klar på gymmet, hem och äta sedan duscha. Mysa på lite innan man tog sig till jobbet.
Regnar på idag också, allt bara smälter bort... Blir det någon snö till jul? Man är ju tveksam just nu iaf.
Jobbar fram till 7 imorgon, bara hålla sig vaken till 9 då tåget till Umeå går. Så blir man där över helgen, fredag blir det mys med bästisarna ska se filmen vi gjorde från USA resan. Sedan lördag blir det lunch med pappa å farfar, middag med mamma å familj sedan bio på kvällen. Kommer bli en toppen helg detta.

Tjohej

Traps

Jobba, träna, äta!

Natten gick riktigt bra, tiden gick snabbt och allt flöt. Precis som en natt ska vara!
Hem och lägga sig för att sova lite, sedan upp och fika innan man drog sig mot gymmet.
Där blev det att köra bröst och triceps avslutade med lite mage.
Bänkpress först körde 70kg först sedan 90kg två gånger och sen 80kg avslutade med 60kg. Var mellan 10-12reps.. Sedan lite lutande hantelpress och vidare till nå bröstmaskin och sådär.
Kände mig ganska trött i bröst efter det och såklart var det dags för 7-7 efter det, när man kör 7dips, 7armhävningar, 6dips, 6armhävningar osv ner till 0 och detta gör man på tid. Avskyr denna övningen den är så förbannat jobbig och kräver uthållighet. Känner att jag måste träna lite mer uthållighet för jag blir så jäkla trött. Hade väl en tid på ungefär 5:40 klart bättre än senast men inte nöjd alls ändå.

När det var klart blev det att gå över till triceps körde skullcrushers 35kg (med stång) 4sets 10-12reps. Och även en övning man har handlat i händerna och kör samma sak, riktigt tung och tar bra. Efter detta så ville Stålis och Kimmy köra 7-7 igen men det hade jag ingen lust med, kände att det skulle gå åt helvete då. Så istället körde jag mage, först magmaskien som jag egentligen inte tycker tar speciellt bra men körde väl 5sets. Sedan kettlebell i ena handen och böja sig i sidled tar riktigt bra 24kg 12reps 4sets en hand i taget såklart. När ett set var klart så blev det direkt 20 situps på boll. Sen tillbaka till kettlebells ingen vila mellan. Tog riktigt bra i magen och kändes i hela magen, situps på boll rekommenderas starkt!

Nu är man hemma, har duschat och fixat käk. Ska spela lite Battlefield innan man ska åka och jobba natten igen.
Ha en fortsatt trevlig kväll, hörs hej!

Utskriven!

Igår var det match mot serieledarna Ankarsvik. Vi började riktigt bra och var riktigt taggade efter första perioden hade vi en fin 4-1 ledning. Men Ankarsvik kämpar sig tillbaka till matchen och det är riktigt jämt. Tycker dom har mest boll och för spelet mest men vi täcker deras skott bra och ligger rätt och tycker inte dom får allt för farliga chanser ändå. När vi kommer upp i banan så får vi betydligt farligare lägen men vi sätter inte dit bollen. Matchen skulle gå till förlängning och där lyckas Ankars vara lite hetare och avgöra matchen. Vi får ta med oss spelet till nästa match och samma  tagg och köra på. För min egen del gick det väldigt bra tycker jag ändå. Kämpa och slita. Gick in för fullt  i närkamperna och höll undan spelare och knät kändes otroligt bra! Synd att vi inte får med oss tre poäng bara...
Efter matchen blev det en kebabrulle med Pålle, Selin och Wiik. När jag kom hem var jag bra jäkla sliten men sugen på något, blev Hemmakväll och köpa lite godis men när man ätit 5-10st så är man less ändå :D hehe. Skulle va uppe ett tag å se film såg en och sedan så spelade jag lite FIFA började se en till men somnade.

Idag var det sjukgymnast och tester som gällde vid 14. Gick dit och började cykla lite. Lite seg i kroppen kände man sig. Började med hopp i ruta och det blev 92 hopp med vänster och 90 hopp med höger på 30sek. Sedan vidare till benpress med ett ben. Slutade på 120kg på vardera ben, riktigt bra! Hade ökat från 95 till 120 så det är ju en del. Efter dom två så tyckte han att det såg bra ut och konstaterade att jag var färdigrehabiliterad! Klart, utskriven, färdig! Woho. En liten applåd av dom andra korsbandsskadade rehabbarna också :D 1år 3månader tog det, och ungefär 1år av kontinuerlig rehab.. Nu är det bara underhålla och köra på som gäller. Men skönt att vara klar!
Efter testerna körde jag lite ben och efter det lite rygg. Blev lite väl länge på gymmet var väl hemma efter 3 timmar. Kände att man hade lite energi i slutet men skönt att komma hem å duscha och äta!

Nu ska man väl bara ta det lugnt innan man ska iväg och jobba natt. Nattjobb måndag, tisdag, torsdag och sedan på fredag på dagen eller sådär åker man upp till Umeå. Ska man på överraskning på fredagkväll ;)
Hejhopp!

Im back!

Oj här var det länge sedan det hände något... Ber om ursäkt för det.
Har väl kanske inte haft speciellt mycket att skriva om heller, inte hänt något speciellt i mitt liv och sådär på senaste..
Jobbat ganska mycket, spelat en del playstation både FIFA och BF.
Gymmet har ju varit stängt pga renovering, riktigt nice med helt nya saker!
Idag lördag så är det nyöppning för gymmet och det innebär att min vecka av vila är över. Riktigt skönt ändå att ha en vilarvecka där man inte bryr sig allt för mycket om kost och sådär.. Köpte chips och dipp igår men fan, det är inte gott alltså.. Några chips och lite dipp sen är man ju egentligen helt nöjd, nackdelen med mig är att jag äter det ändå eftersom det finns... Finns det så äter man ju, men finns det inte så är man inte så jäkla sugen på det ändå, skulle man vara sugen så är man ju nöjd efter några chips. Men fast det inte är så gott så ska jag äta det ändå, jaja tar ju slut iaf och man köper inte nytt. Dippar hellre morötter och gurka faktiskt bra mycket godare!

Hmm ja idag öppnar ju gymmet som sagt, slut på vilan. Har känt mig så jävla slö och seg och trött när jag inte tränat. När jag tränar så känner jag mig så jäkla mycket piggare och mer positiv och allt sånt! Förstår inte hur man inte vill träna. Men alla vill vi olika, men man mår ju bara så bra av att träna, behöver ju inte va med syfte att bli värsta trimmad och fit utan bara röra på sig, aktivera musklerna! Det kommer man långt på, en start.
Tänkte iaf fika lite nu sedan ta och röra mig ner och testa detta nya gym så får vi se :)
Imorgon har vi match mot Ankarsvik också, bästa laget i serien. Kommer bli intressant att se hur det går. Mycket sjukdomar förra veckan och några den här veckan så det har varit knapert med träningar pga lite folk så kommer bli intressant.

Nu ska jag fika klart sedan byta om sen får vi se vad sensia har att erbjuda!
Im back!

Ben ben ben

Det har blivit mycket jobb och battlefield nu senaste dagarna.
Lite träning har det också blivit, bröst och triceps pass med Kimmy igår som gick fin fint.
Idag när man var ledig så blev det tvätta kläder sedan käka innan man gick på gymmet och körde ben, nytt pb i benböj blev det också! :)
100kgX10, 105kgX10, 105kgX10, 110kgX10, 110kgX10, 120kgX10, 125kgX7 (PB).
Fortsatte med utfallsgång, bencurl, en juckövning för baksida/rumpa som är riktigt bra. Overall ett riktigt bra benpass! Kändes helt okej.
Sedan blev det iväg och handla, storhandla lite... Kontot är nästintill tomt nu...... Inte bra, får se om man hittar julklappar för 10kr eller hur det blir, får leva på pasta resten av månaden sen.

Tidig julklapp

Då är det arbetar helg då, lite synd då man hämtade ut en tidig julklapp i fredags. Playstation 4 och Battlefield 4, suttit och spelat så fort man har haft tid och jäklar vad roligt det är! Sjukt vilken grafik det är, nästa steg är ju att fixa en ny TV då denna varit med i ungefär 5 år så finns ju bättre för billig peng ändå. Men det får bli senare.
Match i fredags också en viktig sådan, vi spelade bra i första och om vi bara fortsatt så då hade det gått prima. Men vi faller ihop och kommer in i deras spel vilket resulterar i att matchen blir jämn och går till förlängning där Nordic vinner med 8-7 riktigt dåligt! Min egen del så kände jag att jag inte var där, redan på uppvärmningen kändes det inget vidare och det höll i sig.. Mest arg, förbannad, besviken, efter matchen vi kan ju så mycket bättre och jag själv kan ju så mycket bättre men men... Gjort är gjort iaf.

Söndag idag och jobba delad tur, har precis kört ett jäkligt bra benpass med Robin. Faktiskt det bästa än så länge det är så sjukt bra när man har passning. Vi började med benböj, körde strax under 90 grader. Började med 100kgX10 och sedan fortsatte vi... 110kgX10, 110kgX10, 120kgX9, 120kgX8. Så kändes riktigt i benen, vidare till att köra liggande benpress tar bra på rumpa å baksida, började med 170kgX15, 180kgX12, 180kgX11, 190kgX10. Nu bränner det sjukt bra i benen och då kör vi utfallsgång, helvetes jobbigt. 22,4kg i varje hand (hantlar) och sedan utfallsgång ungefär 15-20 meter 3 gånger.
Sedan vidare till squat maskinen på med 50kg och kör djupa mellan 10-13X4. Avslutar med att köra benspark ett ben i taget 25kgX10, 27,5kgX9, 27,5kgX10, 25kgX10, 15kgX6. Kändes som man skulle behöva krypa hem från gymmet fy fan!
Nu ska man käka och sedan är det att jobba till 21! Bara ånga på.

Sov förresten i soffan, det var så jäkla länge sedan riktigt skönt! Nu är det mat som gäller!!!!! Puss och kram!

YES, snart går man i ide.

Jobbvecka.. Ledig en dag på hela veckan...
Annars har det tränats i vanlig ordning. Hade möte med sjukgymnasten som tittade å kände på knät och tyckte det var bra. Ska försöka köra lite fler övningar där jag böjer bakåt så att jag tvingar foten att ta i rumpan, måste få bättre rörelse i knät. Så det är väl bara köra på. Körde även ben i onsdags gick sådär, kände inte taggen alls riktigt...
Idag när jag skulle gå å köra bröst så kändes det först ganska jobbigt men sedan när jag kom dit så visade det sig att John och Johan var där å körde så hakade på dom och körde bröst/triceps. Avslutade sedan med lite mage och underarmar.
Ett helt okej pass ändå blev det.
Tänkte nästan gå och lägga mig snart, eller iaf försöka. Sov lite dåligt natten som var och sedan är det match imorgon så är ju bra om man är utvilad eftersom man ska jobba dag.

Har ju beställt PS4 och först skulle jag få det nu på fredag men sedan blev det ändrat datum så jag skulle få det i mitten på december. Så skickade ett meddelande till Komplett och frågade lite så dagen efter när jag kikade orderstatus så stod det "skickad" riktigt nice! Hoppas jag får PS4an till på måndag eller senast onsdag. Ska hämta ut BF4 imorgon också så man får väl titta på fodralet fram till lådan kommer :)

Det var väl allt, tjohej!

Helgen som varit

Just ja här kan man skriva också, helt glömt bort...
Hmmm låt mig se vad har hänt i helgen, på fredagen var det chill hos Paggen vi var ute i birsta och kikade runt. Jag köpte ramar så jag kunde sätta upp tavlor på väggen sedan kikade vi runt lite och så handlade vi massa kött å sådär och åt en sjukt god middag! Sen bara slappa och se film resten av kvällen. I lördags var det ju match mot Härnta en match vi vann med 10-4 helt enligt planen och känns skönt att vara tillbaka på det vinnande spåret igen! Personligen gick det sådär, inga poäng vilket sög svårt när man ropar men känns som ingen hör en.... Kunde haft några riktigt farliga lägen men men inte lätt alla gånger.
Matchen var ganska sent så efter den blev det lugna bananer..
Söndag så var det att sova ut lite och sedan till gymmet för att köra ben, gick helt okej faktiskt... Inga känningar i knät eller sådär så det var ju bra ska ändå kika på det på onsdag och även köra ben då. Måste ju köra mer benstyrka enligt sjukgymnasten så det är väl bara att lyda då :)

Efter det så blev det käka och traska iväg för att se Granlo - Storvreta, en bra match som Granlo borde ha avgjort när man hade en 4-1 ledning men det blev förlängning och där vann Storvreta ändå. Synd!
Sedan lånade jag en slagborr och fick med mig Persson hem till mig för att hjälpa mig att sätta upp några tavlor på väggen, det kändes ju som att det var dags nu när man bott här ett tag och knappt har något på väggen förutom en TV :p Men det gick fint och dom kom upp. Vi började även planera lite för renovering, planen till att börja med är att måla om hela lägenheten så det blir lite ljusare och när det är gjort är planen att lägga nytt golv i hela lägenheten, vi får se när allt blir av men första "mötet" är inbokat v50 sedan får vi se hur det går å blir med allt.

Idag var det jobb som gällde sjukt seg imorse och inte nog med det så krockar bussen med en bil när jag ska till jobbet. Ingen skadades men tog ju en jäkla tid när dom ska surra och byta nummer och info och allt sånt där man ska göra så kom ju lite sent och sedan jobbat hela dagen, slitit men det har ju gått bra.
Hem och byta om för att köra rygg och biceps på gymmet, blev lite för långt pass, lite för många övningar för ryggen då många övningar tar på samma muskel men men.. Det var ett bra pass iaf så det är ju det viktigaste. Nu är det mat som gäller sedan ladda om för innebandyträning!!

Deja vu!

Kommit förbi helgen och veckan med jobb nu dags för ny helg och dags att komma tillbaka på den vinnande vägen igen. På lördag möter vi Härnta och det är bara att vinna som gäller! Hoppas man kan vara med fullt ut, lite känning har jag fortfarande.
Har varit hos sjukgymnasten 2 ggr denna veckan och han har känt och sådär. Han är väldigt säker på att inget är trasigt eller av eftersom jag då skulle vara betydligt mer svullen och ha mer ont! Men han tror att menisken kan ha fått sig en lättare smäll. Det roliga är att han säger "tänk att det är som en lårkaka, det lägger sig efter lite vila.."
Det som är ännu roligare är att EXAKT sådär sa ortopeden när hon kollade på det, och då visade det ju sig att korsbandet egentligen var av ;) så man blev ju lite nojig.
En annan intressant sak är att själva situationen inträffade på exakt samma plan mot exakt samma lag som korsbandet. Även själva situationen hände på samma ställe men på andra planhalvan....... Oj oj oj!! Allt känns mest som deja vu! :D
Jag sa redan innan matchen att man var tillbaka på brottsplatsen, man stod framför sin nemesis.
Vi får väl se hur det går :P

Annars i veckan har man kört lite rygg, bröst, armar, rehab och sådär. Igår efter jobbet gick jag ner och skulle köra men var så jäkla otaggad.. Blev att man mest stod och surrade sedan hoppade jag lite hopprep och avslutade med lite marklyft. Kände inte taggen alls, men gjorde ju iaf något eftersom jag ändå hade gått dit.

Nu ska jag ut å jaga tavelram, undra var man kan hitta det.........

Glöm helgen!

En helg man bara vill glömma så snabbt som möjligt, bryta ihop och komma igen. Så jävla värdelöst vi åkte iväg för att hämta 6 poäng det slutade med att vi kom hem med ynka 2. Riktigt kasst! Orkar inte gå in djupare på vad som gick fel men det mesta var bara katastrof kryddat med att målvakterna för lagen hade sina livs matcher och att vi var ineffektiva i våra avslut. Första och sista gången jag spelar i Backes hall det var det värsta golvet jag spelat på i hela mitt liv, fanns gropar i det, halt som satan, gick inte skjuta eller passa bollen bara studsade och levde sitt eget liv katastrof dålig plan.
Gjorde även illa mig lite i matchen mot Hammerdal i slutet, var hos sjukgymnasten idag som fick dra lite, klämma lite, trycka lite men kunde inte känna att något var av eller så, lite svårt att böja benet och belasta och sådär svårt att jobba med ett ben blir som lite tungt....

TLG

Här var det dött.... Inget kul att skriva, mest seg å trött då man jobbar natt och ingen ork att egentligen skriva.
Det man gjort dom senaste dagarna är väl jobba, träna, sova, äta..
Onsdags så blev det ett ryggpass med Eddie och Kimmy och testa dom nya grepphandskarna som funkade mycket bra, kändes att det tog på rätt ställe så att säga. Efter träningen så hämta jag ett paket som anlände från USA, nu måste jag köpa några tavelramar bara.... När jag nu har tid och ork för det.

Torsdag så blev det ett axelpass med Kimmy och sedan kom Stålmannen så då körde vi lite mage, lite olika övningar som tog riktigt bra och känns idag kan man säga smärtar som lite lätt. Efter det var det bara käka och sedan åka för att jobba.
Hittade ett roligt spel till mobilen som är jäkligt beroendeframkallande New Star Soccer, tiden gick väldigt snabbt må jag säga :P

Lite sömn till idag, vaknade och gick inte somna om.... :/ tänkte köra rehab idag bara för att det är ju bra. Men pallar inte, blir vila istället eftersom man har två matcher  i helgen. Jobba natten sedan knappt sova förrän man ska upp på samling sen åka till Backe och sedan Hammerdal på söndag.

Nu blir det fortsätta hänga i soffan...

#medträninghänderdet

Netflix ett säkert val!

Somnade ju i soffan och när jag väl gått till sängen och somnat om så vaknade jag vid 9 sedna 10 och till slut 11.30. Försökte verkligen somna om men det gick inte. Skulle ju jobba natt men var för pigg.
Klev upp och fixade fika innan jag började glo lite serier.
Ringde till banken för att boka in en tid om att surra lån, ska ju lägga om dom och lite sånt där så ska på möte nästa vecka.
Sedan vid 15 så blev det att gå till gymmet och köra bröst och triceps med Kimmy och Eddie, ett ganska bra pass ändå känner av lite i bröst och tricep just nu så blir nog bra till slut de där.
Känner mer och mer i baksida ben också, lär väl komma mer imorgon säkert :p
Fick även handskarna av stålis som jag ska ha när jag kör rygg, eller greppen eller vad man ska kalla det. Man kopplar iaf bort underarmarna så att det tar mer på ryggen vilket resulterar i en mycket bättre träning för just ryggen! Så ska bli kul att testa dom på riktigt sedan när man ska köra ett ryggpass.

Efter träningen blev det handling med Kimmy på Citygross och när det var klart så blev det hem för att fixa mat och så kikade jag på The Avengers, bra, rolig och helt klart värd att se. Har för mig att jag såg den på bio när den kom! Lika bra denna gång iaf. Netflix är fan bland det bästa jag skaffat helt klart värt! Funkar prima på jobbet också när man jobbar natt så man har något att glo på, har kikat på Power Rangers bland annat för att fördriva tid, fan va bra de är :D haha.

Nu blir det att göra någon nytta på arbetet!

Dålig update pga besök.

Malin har varit på besök så inte haft tid att göra någon uppdatering här.
Hon kom på onsdagen och åkte hem på söndagen.
Jobbade som vanligt på onsdag,  torsdag och fredag.
Var på gymmet i torsdags och körde ett pass rygg som kändes mycket bra.
Fredagen blev det god mat och på kvällen drog vi till Sebbe för att basta och bubbla. Riktigt skönt var det!
På lördagen hann man med ett armpass som även det kändes riktigt bra.
På kvällen blev det lite filmmys och grönsaker å dipp och sånt där gott. Lagade god mat och sådär.
Kikade på The Lone Ranger som var helt okej,  lite lång kändes den och var den för den delen men en i övrigt bra film.

Söndagen sova ut lite och sedan dra med Robin på gymmet och köra ben.  Blev några övningar som jag inte kört för och man var riktigt mör i benen efter det,  hoppas det känns imorgon.  Körde någon juckövning som är svår att förklara men tog riktigt bra på baksida.  Annars djupa benböj på 100kg som kändes helt okej. 
Sedan hem och ta de lugnt med Malin innan hon skulle åka hem.
När hon åkt blev det ligga i soffan och glo på serier och lyckades somna innan jag vaknade vid 4.30 och insåg att jag somnat. Var ganska så trött hela kvällen så blev pigg ett tag men det gick ju över. 

Denna veckan är det nätter som ska jobbas och till helgen så är det äntligen dags för matcher igen! Serien har ju varit så konstig och vi har haft spelledigt i typ 3 veckor,  men nu är det snart dags igen.
Och måndag blir det ett bröstpass iaf!

Nu ska jag fortsätta sova,  natti!

7/7 brutala övningen!

Igår efter jobbet drog man till gymmet för att köra axlar med Kimmy och Adam, ett helt okej pass där man kände sig ganska så slut efter. Hem för att käka och göra sig redo för innebandyträning en träning som gick riktigt bra faktiskt. Kände fortfarande lite i benen från benpasset som jag hade förut men var ändå pigg och alert så den gick mycket bra! Kom hem sent och gjorde lite kycklingklubbor samt duschade innan man skulle lägga sig för att sova.

Idag var man ledig men såklart så har man massa annat viktigt man ska göra när man är ledig, sånt som man inte hinner eller orkar när man jobbar. STÄDA! Började vid 11 med att slänga in dom första tvättarna i maskinen sedan fikade jag och kikade en serie. Ner för att slänga in omgång 2 i tvätten sen upp för att börja dammtorka och putsa runt lite samt dammsuga. Ner för att hänga tvätt och upp igen för att skura golven. Sedan fixa toan och sedan köket. Ner och slänga sopor och sedan hämta upp tvätten igen.
Bra jäkla svettig efter allt städande och fixande så när man var klar vid 14 tiden så kände man sig bra hungrig. Käka lite och göra sig klar för att dra på gymmet med Stålis och Kimmy.

Idag var det bröst som gällde och döden är rätta ordet. Vi körde en specialövning (tävling) som man egentligen gör i början men denna gång gjorde vi den i slutet och det skulle visa sig vara döden.
Började passet med bänk körde några extra gånger och tyngre än annars. Så redan vid andra övningen kände jag mig ganska slut, men bita sig igenom den och vidare till tredje där jag kände mig lite piggare så körde tyngre än vanligt. Sedan ytterligare en övning där jag körde tyngre än vanligt. Så ett bra bröst pass med andra ord. Men sedan kom Stålis med den goda idén att köra den där tävlingen som sista övning. Vilket lät som en bra idé men fan... För min del så var det rena döden.

Övningen går ut på att man ska köra 7 dips och direkt efter 7 armhävningar, direkt efter det gör man 6/6 sedan 5/5 osv osv ner till man gjort 1/1. Detta ska man då göra på tid och snabbast tid vinner, strikta 90 graders dips och djupa armhävningar. Såklart förlorade jag klunsen så skulle börja vilket direkt visade sig vara för jobbigt eftersom man vilat för lite. Gick knappt komma förbi nivå 7. Så jag sket i det för att det var för jobbigt. Stålis körde nästa och för att ha kört ett bröstpass så körde han på sjukt bra och fick en tid på 4:55, Kimmy taggade till rejält och när det var armhävningar flög han upp och ner dipsen gick helt okej och han lyckades komma på en tid av 6:30. När dom två hade kört så gav jag mig fan på att jag skulle köra och att jag skulle köra allt vilken tid det än blev. Hade ju vilat lite nu också men vilan var för liten dock körde jag på och pushade mig själv att avsluta det hela och när jag var klar helt färdig så hade jag tid på 14:40. Helt förstörd, denna övningen ska man egentligen köra som första sak så nästa gång får vi se hur mycket bättre man kan få :D

Nu är man helt slut och nyss duschat. Ska ta och käka lite mat och bara ta det så lugnt man bara kan. Imorgon är det jobb igen 7-16 samma sak på torsdag och på fredag är det 7-15. Sedan ledig helg vilket är skönt och så får man besök av Malin. Återhämtning!

Puss och kram, ciao!

Skratta eller gråta..

Ett så jäkla bra benpass så jag vet fan inte om jag ska skratta eller gråta för benen värker så. Ett riktigt bra benpass med stålis blev det.
Trots att man sovit lite för lite och jobbat förmiddag och inte alls kände att man var in the zone så lyckas man med pb i benböj och köra bra tungt på alla andra övningar. Det är the power of two.  Så fantastiskt att vara två när man tränar, man pushar varandra så jäkla bra och kör det där extra.
Dagens benböj såg ut som följer: Började med uppvärmning körde 3sets 10reps på 60kg. Sedan lastade vi på till 100kgX10,  100kgx10, 120kgx8, 120kgx10, 100x10.  Så nytt pb och sjukt skakig i benen.  Sedan fortsatte vi med andra övningar som gjorde att benen bara skakade och man ville bara krypa hem.
Men gick sjukt bra trots att man inte kände sig på topp. Tack Robin stålmannen för ett förbannat bra pass,  du är grym du! 

Hem och duscha sedan käka,  nästan spyfärdig när jag åt men ner gick det ju.  Byta om och ta sig till jobbet för TT fortsätta mitt pass.  Packade ner lite fika som man kan ta om någon timme.

För övrigt så var man sjukt irriterad när man skulle hem med bussen. För att en alkis försökte åka gratis,  klev på bak och gömde sig men såklart såg chauffören det.  Men han vägrar betala å de blev ett jävla liv.  Betala eller kliv av bussjäveln folk vill åka vidare liksom. Men efter ett tag så löste det sig iaf.

Nu äre jobb då,  sen lägga sig i tid hoppas jag iaf! Får försöka.

Tiderna för mat blir bara fel!

Senaste passet visade sig ta riktigt bra på vaderna och då körde vi en övning men vi körde ju den iofs bra många gånger. Men tog riktigt bra iaf!
Fredagen annars blev mest spela Borderlands 2 med Stefan, kände att jag behövde vila hade ont eller träningsvärk i hela kroppen så!
Fixade även till min dator lite tog bort massa skit och sådär, robin fick hjälpa till så det blev bra. Nu funkar den iaf lite bättre men....
Det enda jag kan koma på att jag önskar till julklapp är iaf sponsring till en ny dator!

Lördag var det jobb igen långkväll, tänkte kliva upp och träna innan men när jag vakna så var jag så jäkla trött så istället blev det att sova lite längre! Jobbet gick sedan bra, men det jag stör mig på när man börjar 12 är hur man ska lägga upp matintaget. Man vaknar ju ganska sent och man kan ju inte käka lunch innan man åker. Så då måste man göra något man kan ta med sig, sen ska man ju ha med sig middag och gärna något mellanmål på det också. Så blir en jäkla massa planering.

Imorgon har jag delad tur så står just nu hemma och gör sweetchili kyckling å pasta så man har lite matlådor. Gjorde även i ordning en kvarg smoothie som jag kan ta när jag är på väg hem 12 imorgon så jag får i mig något innan träningen. Sedan får man käka antingen strax innan man åker tillbaka till jobbet eller då man kommit dit vid 16... och så  något att fika på det. Stället till det när man har dom här konstiga passen på helgerna och att man måste ta tidigare bussar osv! Tiden räcker inte till.

Nu ska jag fortsätta med maten och sedan se en film innan man ska sova! Köpte mig en pepsi MAX också btw ;)

Vila, sova, jobba!

Vaknade i god tid och sedan hörde Stålis av sig om att köra ett core pass. Blev core och vader, lär kännas fint i vaderna iaf imorgon.
Känner av träningsvärken i ryggen också som jag körde innan innebandyträningen i onsdags.
Efter innebandyn svängde vi förbi Donken några stycken å surra lite och sådär och jag var ju såkart tvungen att va värst så beställde 4 cheese, gott var det iaf :D

Annars idag så har jag varit hemma och chillat och lirat lite Borderlands 2 med Stefan sedan lite häng med Matte, Stefan, Robban, Victor, Peppan lite spel och trevligt sådär liksom.

Nu blir det väl att sova så man kan jobba igenom hela helgen och sådär! Hej och hå!

Gå dit och se vad som händer!

Två nätter avklarade och det har varit riktigt lugnt vilket givetvis är väldigt bra då dom gamla får sova men även jobbigt då det blir betydligt besvärligare för en annan att inte göra så mycket. Försöker ju att göra bort alla sysslor så tidigt som möjligt eftersom det är då man är som piggast och då man orkar, blir så segt om man sparar på det till senare. 

Men hem och trött som fan så somnade bra och sov till typ 1330. Upp och käka lite och sådär. Har några matlådor med kött å potatis som måste ätas upp så får väl ta och äta en extra sen så det inte blir dåligt... Men fan mat håller väl ganska länge ändå i kylen om den är gjord i lördags så håller den väl fan till torsdag iaf utan problem. Det lär väl iaf märkas.

Känner av i benen idag från träningen, lite träningsvärk men det lär väl bli mer imorgon säkert. Har gruvat mig lite idag, om jag orkar träna eller inte... Men nu är det bara bita i det sura äpplet, jag måste följa mitt motto: "Det är bättre att gå till gymmet och se vad som händer än att bara sitta hemma".

Hemma händer det ju garanterat inget, men tar man sig till gymmet så lär man ju iaf göra lite, tänkte köra rygg men då får det bli bara maskiner eller något sånt där...

Har innebandyträning efter det också, ingen match denna veckan heller så tänkte trycka in ett till benpass denna veckan då också :) Blir toppen det.

Känner mig lite mer taggad nu när man skrivit lite, sedan piggnar ju den där Celsius burken man nyss drack på också. Musiken som spelas just nu hjälper ju även till. Så kanske ska gå på detta momentum och bege mig till gymmet och köra lite rygg och sedan till innebandyträningen!

Nice to be (legs) back

Skönt att gymma igen efter lite vila och återhämtning.  Blev ben idag och tycker fan om benböj ganska mycket nu för tiden, den är som skön att köra. Sedan märker jag väl mest utveckling där också för tillfället,  ökar typ hela tiden. Idag blev det följande: 100kgX10, 110kgX10, 115kgX8, 115kgX8. Kändes mycket bra, sedan körde jag på med djupa benböj efter det,  80kgX10, 80kgX10. När detta var klart så blev det dom vanliga övningarna i lite olika ordning.  Avrundade lite med att köra lite bredd på bröst, lite hammercurls och lite sida magen.  Kändes som jag hade varit där väldigt länge men det tog ungefär 1.30h och då tyckte jag att jag ändå vilade lite extra och sådär. Men ett bra pass,  skönt med innebandy imorgon då ;)

Nu ska man duscha och käka,  slappa lite innan man ska iväg och jobba natten igen.
Puss och kram

Helgen som varit i text

Har varit med Malin hela helgen, och jobbat på torsdagen och fredagen.
Var och kikade på min första basketmatch i fredags också efter vi varit och käkat riktigt god middag hos Malins päron.
Men basketen vad ska man säga... Jag fattar inget, reglerna känns ju sjukt luddiga. Ibland får man foul och ibland inte, man får knappt röra varandra men när bollen är på marken så är det ju rena rama brottningsmatchen och när det är tummen upp så är det okej, sen blir det ju konstant mål nästan, ganska tråkigt. Ne jag tycker bättre om fotboll, innebandy eller hockey då.
Och sjuuuukt mycket "wooo" girls var det där också, shit hela tiden, wooo, wooo, woooooo! Men en rolig sak var ju att Dragons tränare blev galen! Hans ögon blev som psykiska helt sjukt var det, kolsvarta och mord i blicken och hela han skakade det var fan sjukt.

Vi hade även Saw maraton och såg alla dom filmerna under helgen. Blev även mer eller mindre tvingad att se den där Les miserables och ja den var ju sådär. Varför ska man sjunga nästan VARJE replik!? Vissa repliker var ju bara helt onödiga att sjunga hade gått så mycket bättre att bara säga dom och det hade gjort filmen bättre. Sen var den ju sjukt lång! För lång, kunde väl klippt bort lite onödigt. Men några låtar var ju faktiskt bra :)

På lördagen överraskade Malin med thaimassage, både hon och jag tänkte att detta kommer bli skönt lite avslappning och skön massage. Men icket. Helvete så ont det gjorde. Dom gick med knäna på en, dom tryckte som satan på alla knutar och skit man hade, verkligen trycka ut allt! Var så sjukt öm i axlarna efter och dagen efter det. Men visst man kände sig ju bättre på sätt och  vis också. Men det var tortyr i en timme att vara där, aj! Jäkligt bra nypor i dom där. Men en sak som stör mig är ju när man är på någonting kan vara pizzeria, massageställe eller ja vad som. Det är när dom börjar prata på sitt eget språk över huvudet på kunden, när dom sedan skrattar och ja man har fan ingen aning om vad dom säger eller nåt. Sånt är lite irriterande faktiskt!

Söndag var det dags för match igen och denna gång var det Alnö. Alnö som har fått betydligt bättre lag denna säsong som absolut inte ska underskattas. En jämn match fram till sista perioden där vi steppar upp ett steg och drar ifrån och vinner med 6-3. Så full pott i serien tillsammans med 2 andra lag. Skönt! Avslutade det hela med mat från MAX!

Måndag var det tillbaka till vardagen, skulle jobba natt. Stod över träning då Malin skulle åka hem så man kunde va med henne istället. Idag får det bli träning stället, har sovit ett tag och ska väl ta mig iväg för att köra ben tänkte jag... Bara förbereda mig lite först :)

En till seger på kontot

Pengarna för månaden börjar ta slut tur det snart är lön, men poängen i serien fortsätter att trilla in. Igår var det City som fick känna på hur det känns att möta denna upplaga av KBK.
4-4 efter första perioden och ganska jämt spel, i andra drog vi ifrån lite och i tredje så stängde vi matchen. 13-7 skrevs slutresultatet till.
Personligen gick det väl helt okej när man väl var inne och lirade, 1 mål blev det. Hade lite känningar i vaderna innan matchen och vettefan vad det kom ifrån. Kanske var det nya skinnskorna som jag använde en hel dag som gjorde det.

På kvällen hade Malin kommit så blev ju obligatoriskt mys och film. Tänkte se Saw filmerna men man slumrade ju till lite en bit in och sedan var det sängen som gällde, slut från matchen och sen skulle man upp tidigt och jobba.

Trött och seg imorse när man klev upp och inte alls sugen på att åka till jobb när andra halvan ligger och myser på i sängen liksom. Men bara ta sig iväg, gick riktigt bra och jobba trots att man var väldigt trött.
Somnade till några gånger på bussen hem.
Kände i kroppen att jag inte orkade träna idag, helt slut så skönt att bara ta en lugn kväll också! Är ju så enormt trött också så det är ju lika bra :)
Men innan jag tog mig hem gick jag och klippte mig!

Fan va hon massera håret på mig, först skölja ur det, sen schampo som vanligt... Så körde hon schampo en vända till, sen balsam, sen vet jag inte vad hon hade i men hon masserade på ett bra tag. Otroligt skönt och hade jag velat så hade jag somnat där och då! Sen efter det var det klippning och ja mycket nöjd blev jag. Hem , käka och bara slappa i soffan. Imorgon ska man upp tidigt och jobba igen!
Sen får man träffa Malin hoppas dagen går fort bara!

ladda inför match

En ledig måndag och lite sovmorgon iaf innan man skulle hinna med ett bröstpass med Kimmy. Efter ett bra pass så blev det hem och bara slappa käka lite och förbereda lite mat osv.
Kvällen blev innebandyträning, kändes ganska så bra. Men man saknar att ha en komplett femma att spela ihop sig med, blir mycket hopp just nu... På onsdag (idag) är det match och det är väl dags för ett av flera test nämligen City. En viktig match att vinna om vi ska haka på dom andra lagen i toppen.
Det blir att först jobba och sedan käka lite snabbt innan man ska iväg på samlingen.

Tisdagen blev det att kliva upp lite tidigare och sedan åka och handla lite eftersom det var ganska tomt hemma. Efter det hem igen för att inta frukosten och sedan ner på gymmet och köra superset armar, biceps triceps. Skön pump! Lite stressigt efter med att hinna med käk, dusch och ta sig till jobbet.
Höll på med lite rutinarbete innan det var dags att ta sig ut i vården, en bra effektiv och skön kväll!
Imorgon (idag) så blir det sitta med rutiner och planering hela dagen i en grupp vi har och efter det blir det APT. Sen snabba sig hem för att hinna till matchen.

Pratade även med sjukgymnasten i slutet på förra veckan och vi kom fram till att vi ska köra lite återuppföljningstester innan jul. Så ska försöka planera in det veckan innan. Har slarvat lite med rörelseövningarna och mest kört på styrka istället, så måste kanske göra lite av varje... Nu måste man sova så man orkar upp om några timmar!

Jobbhelg

Ja men sådär då var helgen klar, och jobbet likaså.
Långkväll på lördagen så när man kom hem kikade jag en film Little Big Soldier riktigt bra faktiskt och lite popcorn till det.
Söndagen upp tidigt för att jobba deladtur vilket är sämst men man måste ju.
När jag hade min långa rast så drog jag och tränade med Kimmy som äntligen kommit hem från semester i utlandet. Körde axlar och lite mage, kändes riktigt bra efter.
Sedan tillbaka till jobbet och kände mig mer och mer trött ju längre kvällen led. Skönt att äntligen få komma hem nu! Ledig imorgon också vilket är skönt så kan man kanske sova ut lite iaf.

En lugn och bra helg har det varit. Nu är det vecka igen......

Storleken har ingen betydelse...

Har länge velat ha en ny dammsugare men det har aldrig riktigt blivit av. Mamma kom på den smarta idén att köpa en åt mig till min födelsedag. Fick hem den för någon vecka sedan men den har legat inslagen till idag.
Min förra dammsugare har jag haft jag vet inte hur länge, den har funkat väldigt bra alla dessa år. Måste vara...... Hade en dammsugare som blev för varm och började brinna när jag bodde i Umeå i en lägenhet hos pappa då var jag väl kanske 17-18år. Och efter det fick jag då den jag haft i alla år sedan dess och visst har den fungerat super alla år men på senare tid har den börjat bli tröttare och tröttare vilket man kan förstå. Så därför var ju detta en kanon present att få! Hoppas denna håller lika bra och man kan ha en lång tid framöver.

Kände att jag hade lite tråkigt här på min lediga dag så packade upp den för att ta den på en tur i lägenheten och jäklar vilket drag! Den suger så bra, riktigt blåser fram, vilken kraft, vilket drag. Spinner som en katt, går som en klocka. Den är lite mindre än min förra men storleken har ju ingen betydelse ;)
Det är ju hur den används och den mindre kan göra under den, hoppas hållbarheten är bra.
Det är ju såklart dammsugaren jag pratar om ;)
Tack familjen för den, den är toppen :)

Annars så är jag ju ledig idag så, upp och träna med Eddie imorse. Körde bröst och triceps, sedan rundade jag av med att springa lite lätt samt stretcha allt för att försöka bli av med lite träningsvärk i benen som fortfarande sitter kvar. Ladda inför matchen mot Timrå som vi har ikväll. Bara återhämta, återhämta sig fram till den. Ikväll ska det in med tre nya poäng på kontot!
Får se om jag även ska spela div3 match direkt efter, saknar dom folk så är det inte omöjligt.
Förutom det så är det jobb i helgen som gäller, mucho segt men men.

På återseende! Hejhopp

Work work

Man har jobbat lite och tränat lite och sånt där viktigt..
Efter benpasset i tisdags så har jag fortfarande träningsvärk, SKÖNT. Men det börjar släppa och det är ju bra eftersom att det är match på fredag :)
Gick ju sådär på innebandyträningen när man knappt kunde springa.
Idag innan jobbet körde jag ett pass med Eddie, blev rygg och biceps. Kändes mycket bra och körde en annan setup än vad jag brukar, skönt med lite variation.

Har jobbat kväll och nu mest bara kikat lite serier och tagit det lugnt. Känner mig ganska trött.
Tur man är ledig fredag iaf sova lite och sedan match sen är det jobb lördag och söndag.

Känner mig sugen på att köpa en spegel och några tavlor så man får upp något på väggarna. Känner att det kanske börjar bli dags att sätta upp något på väggarna iaf :D
Men lönen måste ju iaf komma först för att det ska gå.

Sjuk, umeå, träning

Dåligt med updates nu på senaste, men sjukdom, umeåresa och sådär..
I helgen var det Umeå, god mat och trevligt sällskap.
En rolig överraskning blev det också, att träffa alla goa vänner!
En drink med RIKTIG is från Jukkasjärvi, sjukt klar is och den smälte fan aldrig.. Såg rakt igenom den fiiiin is! Och drinken serveras i burk vilket var lite roligt :)
Käkat sniglar och massor av kött, varit med älsklingen och haft riktigt trevligt. Tyvärr hinner man inte med allt vilket är synd :(

Hemma igen och såklart var det banarbete vilket gjorde att man fick åka buss från Övik dock direktbuss så det gick ju bra, kom ner två minuter innan tåget skulle kommit fram så det var ju bra :)
Handla lite och tog en smoothie med 2ägg, 1banan, 1kiwi och 2dl blåbär, rikigt bra och god! Sedan iväg för att köra ben på gymmet.
Nytt pb i benböj, 100kgX10, 100kgX10, 105kgX10, 110kgX6 (pb) och sedan massa andra övningar sjukt slut i benen! Och kramp i baksidan.
Nu fixar jag lite omelett och sallad sedan äta det lite snabbt, hinna med en dusch och sedan göra sig klar för att jobba!
14-2115....

När det är ben så är det en speciell playlist som gäller med lite mer tyngd: GAMEDAY tyng

Tjohej!

Friskförklarad!

Jobbar mina nattpass nu och återgår till dagar och kvällar. Träningen rullar på och igår blev det att köra ett pass med Stålis. HELT SLUT! Vi körde bröst och triceps, man vet ju att det blir tungt när man kör med honom och jäklar vad det var jobbigt. Passet tog dock lite väl lång tid, vi var iofs tre men ändå 2h 10min är lite väl. Men bra pass var det iaf, riktigt slut!
Efter så åkte jag och Kimmy för att handla, blev en hel del grejer då kylen typ är tom!

När jag jobbade natten så sov jag typ mellan 5-7 timmar efter och när jag nu var ledig i måndags så blev det ju att man kom i säng ganska sent typ vid 3. Sedan vaknade jag 14:30, så det blev lite för mycket sömn där! På måndag kväll var det ju innebandy också. Helt slut efter det när jag kom hem och hungrig! Så var ju tvungen att äta och kom inte i säng förrän typ 1. Sedan vaknar jag alltså klockan 5 nu och kan inte somna om, vänder och vrider i 30min sedan kliver jag upp och går ner till tvättstugan med all tvätt. Kan ju lika gärna börja där tidigare då.

Måste iväg för att införskaffa ny klubba och nya blad eftersom en klubba gick av på träningen samt att ett blad gick sönder under första matchen. Så måste iväg å fixa nya grejer då. Börjar klockan 12 idag och jobbar till 21 så något gym hinner man nog inte med, har match på onsdag också vilket gör att det kanske är lika bra att man vilar.

En annan rolig sak, surrade med sjukgymnasten igår och han sa att jag är friskförklarad! Han tyckte att allt såg bra ut och att jag bara kan köra på själv. Kunde maila, ringa eller surra med han på gymmet om det skulle vara något vilket känns skönt. Men jag är alltså färdig rehabiliterad och det känns ju fantastiskt bra! :)

Bästa benpasset någonsin!

Vaknade med lite lätt träningsvärk i magen och lite i axlarna, satte mig och kikade lite serier på datorn och fikade lite. Spelade lite Diablo 3 och sedan skulle jag se om Kimmy ville träna.
Idag kunde han inte så jag tänkte att jag tar vilodag idag också då, men när jag suttit ett tag hemma och inte gjort något så kände jag att vafan jag kan ju lika bra gå dit bara sen ser vi va som händer.
Jag var inte alls taggad på att träna, hade inget sug eller sådär... Men bara att ta sig dit är ju en start, när man väl kommer dit brukar man ju kunna göra något litet iaf.... Och jäklar vad det blev bra ändå!

Satte mig på cykeln och värmde upp i 5 minuter tänkte att jag kör ben eftersom det var dåligt denna veckan pga den där lilla blödningen i knät som jag fick från matchen. Efter uppvärmningen så gick jag till benböjen och började med 60kgX10 som uppvärmning, efter det blev det 90kgX10, 95kgX10, 100kgX9, 102,5kgX7, 105kgX8 (med passning) och avslutade med 60kgX20 (djupa). Kändes bra i benen efter allt detta.
Men bara bege sig vidare mot den där liggande benpressen där blev det 190kgX10X3, 185kgX10x1. Sedan körde jag sittande vadpress och direkt efter ett sett vanlig stående vadresningar eller vad man kallar det med sin kroppsvikt, vadpressen 60kgX15 (sen direkt 15 stående), 70kgX15X2 (15 stående), 60kgX15 (15 stående).
Vidare mot benspark och där kör jag ju ett ben i taget första set blev 25kgX10, sen 27,5kgX10, 30kgX10.
Efter detta bencurl för baksidan och även här är det ett ben i taget, 25kgX10, 30kgX10, 35kgX8.
Sista övningen blev stående vadpress där man då står och så har man vikt som man pressar upp och då står jag på båda benen.. 100kgX15, 110kgX15, 120kgX15, 110kgX15 och efter dom sista 15 så sänkte jag till 100kg och körde 20st sedan kändes det ordentligt i vaderna!

Helt galet trött i benen, svårt att gå och ja jag avslutade faktiskt med att stretcha lite! Tro det eller ej! :D
Kommer det inte kännas imorgon då vet jag fan inte, helt klart det bästa benpasset jag kört efter skadan och allt. Känns skönt att man vet att man kan lasta på lite och köra, bara fortsätta och sedan se till så man kan öka :)

Nu har jag duschat och sådär, ska käka min goda pasta kyckling sallad från painriche och sedan dra och jobba natten! Två nätter har jag sedan lite ledig iaf tills man går på dag/kväll igen.
Ha en god dag, kväll och framförallt helg!!

Update från dagarna

Ja då har man jobbat sina tre nätter då... Vila en natt sedan på två nätter igen.
Fan vad man äter konstigt då man jobbar natt, sover relativt länge och när man kliver upp blir det ju typ lunchen, sen vid 23 då blir det ju middagen sen blir man ju lite hungrig under natten så då tar man sig något att fika vid 02 kanske. Inge bra, inge bra... Men vad ska man göra då man jobbar natt liksom.

Körde ett riktigt bra bröst och tricep pass med Kimmy, känner dock ingen träningsvärk ännu iaf får se om de kommer. Körde bänk 60kg X2x10, 65kg X10, 70kg X10, 80kg X2x6. Något sånt ungefär.
Sedan lite andra övningar så får väl se då.

Sjukgymnasten var sjuk så när jag kom dit så vände jag hem istället, tänkte gå dit sedan med Kimmy istället då. När jag kom hem så gav jag mig fan på att städa, inte alls sugen eller taggad men det var väldigt länge sedan jag gjorde det så.... Började med att dammtorka lite sedan dammsuga och sedan skura golven. Sitter i soffan svettig nu alltså! :P

Annars, ja jag har börjat spela lite Diablo 3 igen... Fick upp min HC (Hardcore = Dör du så dör du, då får du börja om från lvl 1 igen.) till lvl 60 med lite hjälp och nu är det bara farma men man får ta de lugnt så man inte dör för då lär man bli riktigt less :P

Det blir ingen innebandymatch i helgen eftersom Fränsta har dragit sig ut serien, fick inte ihop något lag. Tråkigt när det blir mindre matcher men skönt med tanke på att jag jobbar natt, så hade blivit lite sömn inför den matchen då.

Nu sitter jag bara å väntar på Kimmy sen träning och ikväll chill!

Helg helg helg

Då var denna helgen över då och tillbaka till vardagen.
Mycket mys och trevligheter har det varit!

Seriepremiär mot Brunflo hade vi också, en match där vi i första perioden spelade riktigt bra för att sedan slå av lite på tempot och spelet och bjöd in dom lite mer i matchen. När vi väl rullade boll och passade runt så var dom ganska chanslösa.
Vi var aldrig riktigt hotade i matchen heller som vi kunde vinna med 11-4.
Själv gjorde jag 3 mål det första var på en retur, Heppa stod framför mål och försökte få in bollen när den sedan studsade rakt ut till mig nära mål och jag kunde bara sopa in den.
Andra målet var en brytning vid mittplan och vi ställde om jag fick bollen ganska omgående och sprang ifrån min back och skar in lite från högerkanten och kunde sedan lägga in bollen mellan målvaktens ben och arm, välplacerat ;)
Tredje målet så kommer Mackin på vänster kanten och spelar in bollen till mitten Heppa släpper den snyggt förbi sin klubba och jag kommer i perfekt läge, skjuter direkt och gör mål.

Efter matchen så blev det en sväng på Birsta med hjärtat och sedan köpte jag äntligen ny persiensak till fönstret så man kan använda dom igen. Var även på Birsta på lördagen, käkade lunch på IKEA med massa folk, 16 köttbullar såklart! Sedan vandrade vi en sväng inne på City. Gick runt lite med Sebbe och hittade mig en jacka. Skinnjackan börjar ju bli för kall och vinterjackan är fortfarande för varm så behövde något där emellan och hittade en snygg och skön på Palt!

Bjuden på middag hos Malin päron också, lite småplock och mycket gott! Hade köpt olika saker från matmarknaden så massor av olika saker från olika länder. Sedan åkte vi och kikade på hockey Timrå - Löven, en sisådär match. Timrå var bättre men Löven har en bra målvakt. Själva matchen var ganska långsam, mycket fram och tillaka. Lobba ut den i mittzon sen byta och så mycket iceing och offside. Tyvärr förlorar Löven på straffar, men har man inga straffskyttar som kan göra mål (otroligt dåliga straffar) så kan man inte heller vinna i den spelformen.

Nu är det att jobba nätter, missar ju tyvärr båda innebandyträningarna i veckan vilket suger! Jobbar mån,tis,ons,fre,lör natt. Match på lördag också!
Var också ute och käkade med Malin efter matchen, var på Norrlandskällarn eller va de heter, använde ju restaurangchansen så de va väl värt. Men annars var det inte speciellt bra mat där!
Sjukgymnast hade jag på måndagen också lite ont i samma muskel som man tränar när man gör benspark, vastus medialis. Vet inte om jag landade på den eller något sånt på matchen. Men haltade på bra efter iaf och dagen efter var det ju lite bättre. Men en lättare blödning bara så ingen fara, och det var vänster knät så! :P
Men börjar bli bättre nu, så kommer va helt bra om någon dag. Körde lite ben ändå hos sjukgymnasten och varvade med några andra övningar eftersom det gjorde lite ont.

Jobbar vidare nu då! Tjo och tjim!

Sjukgymnasta benen

Sova från 8 till 13 upp och käka frulle sen iväg till sjukgymnasten för ett benpass.
Började med frivändningar. Hade typ 40kg senast nu blev det 65kg några gånger sen ner på 60kg och sen ner på 50kg,  jobbigt! Måste få till explosiviteten mer i övningen annars ser det väl bra ut.

Sedan benböj som såg ut som följer: 90kgx5 uppvärmning,  100kgx9, 95kgx9,  95kgx9, 95kgx7. Kändes som fasiken efter. Skönt att ha en som passar och pushar. Efter det marklyft 80kgx8, 85kgx6, 50kgx12. Var så trött efter benböjen också.

Vidare mot bespark, ett ben i taget,  inte kabelmaskin! 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10. Vidare mot bencurl för baksidan,  återigen ett ben i taget, denna gång kabelmaskinen, 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10. Done!

Ett bra benpass, hem och duscha sen gå till bussen för att åka till Timrå och käka med Malin och familj.  Kände när jag gick till bussen att jag är sjukt trött i benen.  Ett bra pass då :)  känns speciellt i muskeln som är framsidan låret vid knät,  vad den nu heter. Den man tränar när man kör benspark.

Sedan blir det hockey! Timrå möter Björklöven! Forza Löven, kom igen grabbar! Enkel match nu. Även Luleå ångar på i serien,  stabila segrar radas upp. Skönt! Går helt okej för dom två bästa lagen.

Resten av helgen är lugn och söndag är det säsongspremiär.
Peace out!

Slö update

Nu var det visst några dagar sedan igen, man glömmer som bort när man jobbar nätter. Kommer in så mycket annat och man sover och ja man glömmer.
Vad har hänt då.... Tränat.. Onsdag var det axlar med Kimmy och torsdag blev det bicep/tricep med Kimmy och Eddie.
Helt okej pass och sådär, imorgon ska jag till sjukgymnasten igen då är det ben som gäller igen då!

Hämtat ett paket från gymgrossisten med en del saker i samt att min nya router kommit får se när jag hinner koppla in den då.

Jag är även sugen på att köpa en ny dator, vill ha en snabbare helt enkelt.
Kanske födelsedagspengar till den?
Har kikat runt på några iaf, men återstår att se vad det blir. En bärbar blir det iaf.
Snabbare och ska klara av lite spel!

Fick en överraskning av älsklingen som kom till mig på onsdagen, surprise! Kul, saknat!
Så bjöd hon på god kyckling mat idag också.
I helgen är det middag, bio, mys, innebandy som står på schemat iaf! Första seriematchen för säsongen vi möter Brunflo, en tuff nöt att knäcka men vi får ge järnet! :)


ps, jag skriver detta inlägg som det fortfarande vore torsdag!

Träning träning

Efter man klivit av sitt nattpass så var det sova ett tag och sedan upp och fika innan man drog till gymmet med Kimmy och körde rygg / mage. Denna gång körde vi lite andra ryggövningar och kändes bra. Kör på tungt och känns som man ska få träningsvärk men man klarar sig. Kanske måste köra ännu tyngre då.. Ett mycket bra pass iaf! Efter det hem och bara ta de lugnt, käka och sånt där innan man skulle iväg för innebandyträning. Knät kändes bra! Hade dock glömt knäskyddet eller jag skydd å skydd men knäsaken. Hade dock ett annat skydd utlånat som jag använde mig av istället, och det gick väl men var inte lika skönt. Annars gick väl träningen okej, fick spela center och det var ju mest katastrof. Aldrig spelat center fattade fan inget alls så var ju inte lika roligt som vanligt att träna matchspelet. Hem och varva ner och fika innan man kom i säng.

Idag upp relativt tidigt för att ta sig till sjukgymnasten. Styrka på gång (bild nedan på schemat, övre delen är rehab och undre är styrkan), eftersom vi sagt att vi ska fokusera på dom övningarna nu för att få till allt. Kan ju rehabövningarna redan :)
Gick bra må jag säga... Mitt tidigare PB i benböj/knäböj (same) är på 105kg dock var detta flera år sedan och ja inte försökt mig på något sedan dess heller (inte orkat köra rena benpass).
Nu började jag inte ben benböj/knäböj utan följde ordningen som schemat har. Men när det väl var dags så med lite passning från sjukgymnasten så klarade jag enkelt 90kgX8 sen 90kgX9, då tyckte han de va dags att lägga på eftersom jag ska va bra trött på 8 och sedan gå neråt i reps. Han lastade upp på 100kg och sedan var han med och passade, 100kgX7 och sedan var det bra att han passade på sista för fan va jobbigt de blev 100kgX6. Men kändes bra och han sa att det är sådär pass jag ska ligga så det ska va riktigt tungt. Efter det lite andra övningar, bra slut i benen var jag. Lite öm i knäna på slutet så istället för att fortsätta så avslutade jag istället.

Efter det kom Eddie ner för han ville testa på gymmet och jag ställde upp för att haka på. Blev att vi körde bröst. Såhär i efterhand blev de inge bra att köra 2 större muskelgrupper, bra slut i skallen efter ben. När man kör ben så är det fan bara ben som gäller sen är man klar. Men nu skulle vi iaf köra. Bröst gick väl sådär, vissa övningar var lättare andra sjukt tunga om man jämför med vanliga fall. Men det gick iaf att ta sig igenom och bra slut blev man sen om det gav så mycket är ju en annan femma.

Hem för att duscha och käka slappa lite och glo på HIMYM som har börjat igen. Sedan iväg för att jobba kväll! :)

beställningar på ingående

Sitter just nu och jobbar natt 3/3 har inte hänt speciellt mycket i helgen eftersom man jobbat och sovit mest. Lördagen hände det noll och inget alls, beställde lite sushi och käkade annars mest slött i soffan.
Söndag så sov man ett tag sedan kikade man på UFC matchen en match som man tycker Gustavsson borde vunnit men ja för att vinna mot en champ måste man avsluta matchen och inte ta de till domarna. Grymt bra match iaf och nästa gång så går bältet till Sverige!
Sedan blev det att gå över ån och kika på Granlo med Selin, en match som Granlo borde stängt vid ledning 7-4 men tappar till 7-7. Kan dock vinna efter förlängning. Men ganska dåligt spel bakåt och många såg inte helt hundra ut. Lite slarv i uppspel samt vissa moment, en match man borde tagit tre poäng i men men.
Efter matchen åkte vi på MAX och käkade, fett fett, frisco med plusmeny och sen en lyxshake.
Hem och byta om och slappa innan man skulle till jobbet igen.


Har beställt en ny router för en sådär 1500 ungefär. Den jag har är inte alls någe bra längre. Har ju 100/100 men när jag kör via den så ligger jag typ på 20/15...... Inte alls bra med andra ord, så blev att beställa en ny så man får ut lite mer kräm. Speciellt då man kör mycket trådlöst är det ju bra att ha en router som skickar bra signaler den vägen också!
Även beställt ett lass från gymgrossisten med Jonas, borde komma lite varor om några dagar.
Sen är det väl dags att ta tag i allt igen, kost framförallt, träningen kör jag ju mycket. Men börja äta lite mer rätt kanske inte så mycket burgare/pizza/sushi och sånt :D

Fortsätta jobba sen hem och soooova!

Snart får man slita själv

Då var filmsidan uppdaterad äntligen :P Har legat lågt där inte orkat bara. Men nu ligger 6 nya filmer där och dom flesta var bra! Någon varning för kass film finns också...

Har precis varit på gymmet och kört rygg med Kimmy, jäkla bra pass måste jag säga! Länge sedan det blev ett så bra ryggpass. Som sagt alltid enklare när man är två! Får se hur det känns om två dagar :D

Igår var det sjukgymnast igen, knät känns mycket bättre. Testade nytt schema som innebär först en del sjukgymnast övningar och sedan styrka. Men det blir för mycket! Man är helt slut efter rehabövningarna så när man ska köra styrkan orkar man inget alls. Så därför ska vi ändra det att man kör rehab och nån överkropp sedan ben och nån överkropp istället.
Har även fått klartecken på att rehabövningarna kan jag så dom kommande gångerna ska vi gå igenom styrkeövningarna så att dom sitter, så att man gör rätt och sådär. När han tycker att dom sitter så är jag friförklarad från honom, bara någon enstaka uppföljning nån gång. Skönt! Men riktigt skönt att ha en som visar vad man ska göra och som rättar till när man gör fel. Hur ska det gå att klara allt på egen hand? Tur att han håller till på samma ställe som man tränar på samt ofta är ute i gymmet så man kan alltid fråga honom om det är något!

Nu ska jag käka och sedan slappa lite innan man ska iväg å kika på Nordic - Alnö i sporthallen. Starten på säsongens div2. Får se hur länge man hinner att kika eftersom man går in och ska jobba tre nätter nu!