Hatkärlek

Nu är jag inne på sista veckan av mitt 8veckors schema gällande träning.. Denna veckan består av dropsets det är en riktig hatkärlek. Så jävla jobbigt men tar så jävla bra! Igår var det bröst och vilken pump och träningsvärk..
Annars igår spelade jag lite cs med Stefan och matte,  synd att datorn är så dålig men ja...  Får se om jag hittar någon bra skärm för delar till en dator har jag samlat ihop.
Annars var det god middag och mysigt sällskap till lite serier med Malin.

Idag var det upp i bra tid,  ner och köra ben med Malin. Dropsets såklart,  bränner på bra i benen.  Testade på 155kg i benböj,  ben gick inte helt,  blev väl en halv typ..
Gamlingar är roliga,  kör vi på en maskin så kommer en tant och fråga om vi kör.  Svarar med att säga att hon kan köra emellan.  Hon tackar och kör,  men så kommer nån hon känner,  hon sitter i maskinen och surrar som fan.  Sen när hon äntligen kliver av ja då sätter sig hennes vän och kör.....  Jahapp tänkte jag, det var ju taskigt och så körde jag en annan övning istället.
När passet nästan var klart så var det Dags för sjukgymnast.  Skulle äntligen få testa springa...  Sprang 5min och det kändes bra, ska få springa 1km, gå 5min, springa 1km. Tre ggr denna vecka, sedan öka med 1km per vecka så: 2km,5min,1km. 2km,5min, 2km. Osv.. 
Jag ska köra detta strikt och hoppas på att det funkar till thoughest.. 
Fick en bra förklaring till problemet vilket är svårt att få ner på skrift. Men att senan som skaver är för tajt,  kan bero på rotation i knät att den kommer i kläm,  att lår muskeln blivit större och senan blir mer spänd osv... 

Nu sitter jag på bussen till jobbet,  jobba kväll och sedan tänkte jag springa hem :)  man kommer vara bra trött ikväll,  hoppas man tar sig i kragen och lägger sig ganska omgående.

Ha de gött,  pyss!

PB i benböj, nice!

Igår var det arbete, sista passet innan helg. Jobbade på onkologen och gick ju toppen. Sedan åkte jag och Malin för att handla lite eftersom vi skulle käka tacos. Drog och tränade körde lite axlar och triceps innan vi gick hem å lagade mat. Blev slappa i soffan hela kvällen se serier och sådär. Och när hon la sig så spelade jag lite tvspel nån timme.
Imorse var man uppe strax innan 10, la mig i soffan och kände mig seg och trött. Otaggad på att träna skulle hellre bara ligga i soffan. Men käkade lite frukost och sedan begav jag mig.
När man väl är där så kör man och när man är klar så var det värt det då har man gjort något bra istället för att bara ligga i soffan.

Detta pass var två benövningar, utfallssteg och benböj. Körde ganska tungt 75kg utfall 6st på varje ben 4 gånger. Sedan lite benböj började på 100kg 10st, sen 110kg 8st, 120kg 6st. Sen tänkte jag testa maxlyft... Har tidigare tränat lite på 130kg men då stod jag ganska brett med benen vilket gör det lättare nu skulle jag testa stå smalare och köra 140kg. Körde en 1a och det kändes ganska lätt. Vilade inte speciellt länge och ökade till 150kg och körde en 2a. Nöjde mig där, nytt personbästa på 150kg benböj, känns riktigt bra och eftersom man gjorde en 2a så kommer man nog öka det där inom snar framtid iaf :D
Vidare blev det biceps och lite mage, blev ganska mycket surr med folk så tog lite längre tid än planerat.
Fick även en ny ryggsäck då några sömmar gått upp på den jag hade innan, sen när jag skulle gå fick jag med mig 2st smoothies eftersom dom ändå skulle slängas.

Nu blir det sen lunch, 2 burkar tonfisk och potatis. Slappa lite i soffan innan man ska till Malins lägenhet och hjälpa med sängar och lite saker. Sen blir det en sen middag i form av kött och  något till.

Ha en bra helg tjo hej! :D

It hurts

Efter nattjobb var det knappt ledigt innan man började jobba dagpass igen.  Tur man är ung och snabbt kan vända.
Sitter å bussen på väg mot jobbet igen,  en kväll sen dag imorgon innan man är ledig.
Idag började dom med den där renoveringen av badrum och kök hos mig.  Dom sprutar in ett nytt rör i röret liksom,  snabbare, effektivare arbete. Det är väl skönt. Men hade hellre velat ha nytt badrum och sådär som det annars blir. Men men.
Ska måla om lägenheten om några helger också...

Pysslat på lite i Malins lägenhet och kikat på Ikea osv.

Var hos pt och körde ett tungt pass armar i tisdags.  Sen på kvällen ett tungt benpass. Träningsvärk i hela kroppen den efter.  Och idag känns det ännu mer. Skönt med två riktigt bra pass.  Skönt att man var träningsledig idag.  Vila sig lite sen på ett igen imorgon.

Nytt nytt nytt

Ja vad ska man skriva här då.... Inte hänt så mycket.
Träffade min bror och peter med bror å familj på IKEA här om dagen.
Hjälpte Malin att bära säng och sådär till lägenheten. Blev själv riktigt sugen på att köpa ny säng.... Har iaf satt ihop en lista på det jag ska ha.

Det är mycket som man vill ha just nu en ny säng då såklart, vill ha en ny kyl/frys och sedan har jag börjat fundera på en ny dator, en stationär dator! Grejen är ju att jag behöver dator, skärm, datorbord, datorstol. Så vet inte vad det kommer att ligga på i slutändan, Måste försöka sätta mig och kika på vad som är bra att beställa iaf.

Annars jobbar jag just nu nätter, har ett pass kvar innan man är lite ledig. Tränar på som vanligt trots att passet jag gjorde igår inte blev så bra. Man var för trött å sliten efter nattjobbet och för lite sömn. Idag ska man iaf få vila vilket är skönt :)

100kg bänk :)

Ledig helg och måndagen var även den ledig vilket var riktigt skönt.
Lugn helg har det varit, kikat ikapp lite serier, tränat, myst och sånt där.
Beställde hem mat från Olles i lördags vilket var riktigt gott och i går så bjöd malin ut på middag på Stekhuset, 1år sedan vi träffades första gången. Sedan köpte vi godis och gick hem å kikade film.

Vaknade ganska tidigt imorse även fast man var ledigt, ganska så skönt. Har hunnit med att kika serier och tvättat en del innan det var dags för träning.
Bröst och triceps var det idag..
Började med armhävningar 40st, 30st, 25st innan det blev bänkpress. 60kgX12, 70kgX12, 70kgX12, 100kgX6. Första gången 100kg kändes helt okej! :)
Vidare till lutande hantelpress 3setX12, bröstpress i cablecross och sedan flyes. Avslutade med triceps.

Nur är man hemma och ska fixa en sen lunch, fiskbullar å potatis. Spela lte FIFA och sådär. Sedan får man se va som händer.... Imorgon är det jobb igen. 2st dagpass sen 1 ledig dag och 3nätter på det.

Trevlig vecka!

Framsteg på tester!

Igår var det dags för mätningar igen,  första sedan vi startade.  Har inte vägt mig eller något sedan den gången så var verkligen laddad för att se va som hänt.

Såhär såg det ut förta gången - andra:
Fettprocent: 12.9% - 11%
Fettvikt: 10kg - 8.6kg
Fettfrivikt: 68kg -  69.8kg
Muskelvikt: 37.5kg - 39.3kg
Muskelprocent: 48% - 50%

Resultaten var helt klart över förväntan.  Han hade tänk att jag denna gång skulle få ett kostschema men när jag hade dessa värden så tyckte han istället att jag skulle fortsätta med det jag höll på med så skulle vi gå in på ett mer dietschema längre fram.

Sedan gick vi ut i gymmet och körde lite rygg och avslutade med brutalbänk som var lite läskig i början och sen superset armar. Detta skulle vara ett lugnt pass och man kände sig ganska slut efter.  Undrar hur nästa pass blir då tanken är att vi ska börja köra hårt nu.  Som det stod i hans kalender "Fredrik HÅRT PASS!"  blir intressant.

Idag var det upp i tid för att köra ben med Malin.  Lite utfall, benböj, benspark, benpress, bencurl, vadpress och sådär.  Jobbigast var benspark då man skulle köra 100st så många sets som krävdes för att komma upp i de.  Gick knappt gå efter,  skönt :D
Lägger även in rehab övningarna emellan sets så man hinner med,  så inte passet blir ännu längre än vad det redan är.

Nu ska man jobba,  kväll, dag, dag sedan är man ledig i helgen.  Ska bli lugnt å skönt!

Hoppas problemet löses

Ja helg med jobb,  och försökt hinna med träning. 
Har fixat bytt lite pass och sådär så jag ska kunna åka till Prag framöver med familjen.
Har även hittat en kryssningsresa i november som är 3 veckor för bra pris. Får väl se hur det blir med den saken.

Igår när jag slutade jobba och insåg att gymmet stängde för tidigt så blev det en löptur.  Kändes riktigt bra och när jag löpt ungefär 10min så högg det som till på utsidan strax nedanför vänster knä (inte det opererade) testade springa men de kom tillbaka,  kunde inte böja benet.  Samma smärta som jag fick efter sista innebandymatchen. Så blev att vända hemåt och få käka Malins goda middag.

Idag så var det gym la mig på rullen för att stretcha knäleden och sådär.  När jag läste runt lite så stämmer det mest överrens med "löparknä" så ja...  Ska se om jag kan få en tid hos sjukgymnasten för å kika mer.
Men var på stadium å köpte mig nya löpskor då det kan vara en faktor för att de ska bli bättre.  Dom förra är ju ganska så gamla.  Dom jag köpte är riktigt sköna iaf. 
Om det är vad jag tror så är det att den långa senan som går från rumpan ner till knät kommer i kläm och skaver när man böjer benet.  Men ja vi får väl se vad det kan vara för något....  Det kom ju när jag hade innebandyskorna första gången,  och dom är ju bara en säsong gammal... Så får se om det kanske är något annat...

Nu är det återgå till jobbet.

Hinner inte med allt

Helt okej att va på basket, bra stämning och sådär. Sedan att dom vann måste matchen var ju bra också! Låg under ett tag men hämtade igen i sista och vann. Så blev ju bra.

Annars har det varit en vecka med jobb, dagpass hela tiden så man är ju bra trött och slut. Jobba, träna, slappa lite innan man ska sova. Hinner som inte med allt för mycket. Idag är man iaf ledig men inte för att man ska göra något speciellt ändå.... Ta de lugnt , se nån seire, hämta nåt paket och sådär.

Har bytt några pass nu så att jag slipper ta ut semester när vi ska åka till Prag senare i år. Sedan så har jag kikat på semester och ser ut att bli v29-31, ska ner till Skåne en sväng med Anton och hälsa på farfar och kajsa. Sedan vill man ju upp till Umeå en sväng också :)

Nu ska jag ta och se en serie sen får vi se vad som blir :)