Kom dit och började med lite cykel som uppvärmning sedan springa en kort stund på tjockmattan.
Efter det var det dags för testerna.
Vi började med uppresningar från låg höjd, förra gången klarade jag 5cm vänster och 15cm höger.
Denna gången körde vi inte vänster på dom låga höjderna men höger lyckades jag från 10cm. Man jobbar ju sällan på så låga höjder så det är ju bara vilja och styrka för att ta sig upp, tog några försök. Men det var ju en förbättring.
Sedan var det längdhopp på ett ben, det körde jag inte förra gången men det kändes bra. Kändes ändå som att man hoppade ganska så långt. Från stillastående så skulle man på ett ben hoppa så långt man kunde. Vänster ben blev 158cm och höger ben blev 143.5cm.
Efter det var det dags för benpressen med ett ben, som jag förra gången klarade 82kg på vänster och 68kg på höger. Denna gången var det en klar förbättring då jag tog 89kg på vardera ben.
När det var klart var det dags för ett annat nytt test. Denna gången skulle man stå på ett ben i en ruta. Sedan hoppar man framåt, sen tillbaka till rutan, sen åt höger och tillbaka till rutan, sen bak och in i rutan, sen vänster och in i rutan. Så ska man hoppa så runt runt så snabbt som möjligt. Man fick inte ta i linjerna som gick runt rutan för då räknades inte hoppet. 30 sekunder hade man på sig att avsluta så många hopp man kunde, det slutade med att vänsterbenet klarade 82 hopp på 30sek. Högerbenet klarade 65 hopp på 30sek. Får väl se det som godkänt då jag inte riktigt vågat enbenshoppa med höger ännu, fortfarande känner jag mig lite osäker i balansen och frånskjutet.
För att summera testerna då så var det ju förbättringar på allt! Så måste ju säga att det gick bra och kändes faktiskt bra. Tummen upp!
När jag var klar med testerna så körde jag på programmet igen, vi gjorde om schemat lite så att han gjorde ett rent styrkepass som jag kan köra på en dag när jag kör överkropp.
Sedan tog han ÄNTLIGEN bort lite övningar och satte ihop ett mer koordination, rotation och balansinriktat pass när jag är med honom. Så det kommer nog att bli riktigt bra det där. Fick två nya övningar, frivändningar och benböj fast på ett ben.
Nu ska jag käka och kika på UFC 159 Jones vs Sonnen och sedan bär det av till arbetet :)
Puss och kram
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar