Bästaste!

En av dom bättre helgerna på länge, Stefan och Marcus kom ner och hälsade på.
Kom ner på fredag kväll, hade börjat och se hockeyn som Luleå vann! Så jäkla underbart, och ikväll vinner dom igen, så fantastiskt 2-0 i matcher! :) BSTL!
Även Björklöven vinner och är riktigt nära på att gå upp i Allsvenskan igen!
Iaf så satt vi under fredagen och drack lite öl och bara surrade, blev säng strax efter 00 och på lördagen vaknade man vid 8, helt sjukt. Vakna 8 och var super pigg..... Jäkla dumt alltså.
Men vi låg och drog oss lite innan vi gjorde oss klara och gick in till stan för att käka.
Subway blev det, sen en sväng på bolaget och efter det hem igen för att byta om och gå till gymmet.

Ner på gymmet och träna köra lite armar och sådär. Helt okej men inte allt för seriöst pass. Körde en rygg övning och så kom en nerv i kläm vid skuldran så hade skit ont resten av dagen, fram till Stefan masserade mig lite.
Efter vi tränat så blev det hem och duscha innan vi gick ner på Waynes för att ta en fika sen vidare på Hemköp och handla lite viktiga saker.
Hem för att börja festandet och blev sitta och kika på massa standup och sådär innan vi gick vidare på en förfest.
Sen ner på stan för utgång, mycket roligt. Det är alltid roligt med dessa grabbar. Man kan som bara köra på som! Blev en hel del av det goda och vissa saker kommer man inte riktigt ihåg men fantastiskt!

Idag mår man faktiskt oförskämt bra för att ha druckit allt som man ändå drack. Samt att det var länge sedan som man gjorde det också. En aning skitigt här men har inte orkat att fixa ännu, somnade i soffan ett tag under matchen också men sånt som här till.
Imorgon ska man försöka hinna med tvättning kanske och sånt där.

Vill tacka för en kanonhelg och det var helt klart värt att ta ledigt för att få hänga med dessa goda grabbar. Hoppas man kan vara med hela gänget nästa gång! :)

Semester

Nycklarna är återfunna dom var inne i skåpet, jag fick använda min skicklighet och dyrka upp låset och där låg dom på botten av skåpet. Blir så när man har bråttom man bara slänger in allt i skåpet för att hinna med bussen.
Annars har det varit arbete och träning, skulle jobba lör och sön (ledig fre och mån) men ansökte om ledighet vilket gick igenom så nu har man lite långledigt. Och då passar Stefan och Eik på att komma ner och hälsa på.
Får se vad vi hittar på, lite träning kanske och lite öl blir det säkerligen. Var länge sedan man drack något nu, men en kall öl skulle ju inte sitta helt tokigt må jag säga.
Iförrgår var det armar som gällde för hela slanten, riktigt skönt och PB i många olika "grenar" så ja det var trevligt.
Körde ett riktigt bra ryggpass med Kimmy dagen innan det också, där det blev PB också.
Igår var det sjukgymnast och han har sagt att jag kan köra på så tungt jag klarar av, så jag får väl börja köra tyngre och tyngre. Han ser klara framsteg med höften som jag måste få rakare och sådär samt vinkeln på knät när man gör övningar. Så det går väl åt rätt håll där också. Det har gått 6½ månad och det är 10 vi har sagt, även fast det är en bit kvar så känns det som att tiden är knapp. Kanske är för att man stått och trampat på samma ställe nu ett tag. Men det känns ändå bättre så jag vet inte.

Nu ska jag ta och göra mig klar sedan åka iväg på Lidl och handla tänkte jag, kanske betala räkningarna först så man har det gjort.
Sedan får jag se ifall man tar sig en löptur ute i det fina vädret, men det återstår att se.

Och här kommer månadens bilder också för den delen:

Ciao!

leta, leta, leta

Igår var man ledig en dag vilket var mycket skönt, blev upp tidigt för att gå till sjukgymnasten. Någon ny övning och springa lite på hårt underlag vilket var skönt.
Sedan hem för att käka, tanken var att åka till Uppsala för att kika på Granlos avgörande match mot Storvreta i slutspelet. Men tyvärr hittade vi inte bil så blev inte att vi åkte ner.
Istället gick jag och klippte mig och sedan letade jag mina nycklar, gick in på Hemköp och ringde till bussbolaget och gick exakt samma väg som den dagen. Men hittade inget alls och ingen framgång. Ska gå till polisen och se om någon vänlig själ har lämnat in den där, HOPPAS!

När jag väl kom hem så blev det att fortsätta kika Sons och sedan se Granlomatchen på TV, dom var ju så jävla nära! Men en otrolig säsong har dom gjort synd att dom inte kunde vinna den där sista matchen. Nästa säsong kommer bli riktigt jävla intressant alltså! Starkt Granlo och vilka supportrar ni har, magiskt!

Efter matchen blev det att lira lite BF och bara slappa. Myskväll i soffan, somnade till och vaknade vid 1:30 sen kräla sig till sängen och fortsätta sova.
Kimmy skickade ett sms imorse vid 9:30 och ville till gymmet. Bara kliva upp och käka lite innan man tog sig dit. Alltid bättre när man är 2 man tar som i mer och blir mer taggad, så självklart går jag dit tidigare än jag själv planerat.
Vi körde rygg, och tog i riktigt bra, ett riktigt bra pass blev det! Har för övrigt träningsvärk i bröst sen i förrgår. Kanske får lite träningsvärk i ryggen nu också, vore iaf skönt! :)

Nu ska jag käka lite kvarg innan jag ska duscha, kika lite Sons och sedan hinna till polisen innan jag tar mig upp till jobbet och jobbar kväll. Onsdag och torsdag är dagpass och sedan får vi se om jag fått ledigt över helgen, vore isf nice! För då får jag besöööööök!!

Månadens bilder kommer kanske imorgon eller sådär.
Peace!

Bara bita ihop och köra

Tog med mig lite av den lyxiga maten som matlåda idag på jobbet, det var väl den man längtade mest till iaf! Jobbat 7-16, riktigt seg dag faktiskt. Lugnt och skönt på jobbet men tiden går dock så sakta då.
En sjuuuukt irriterande och jobbig sak hände dock, när jag kom in till omklädningsrummet imorse och stoppade ner handen i fickan så märkte jag att mina nycklar inte var där! Letade febrilt men kunde inte hitta dom, började gå igenom vad jag gjort men kunde fan inte komma på var dom kunde vara.
Imorgon blir det ringa bussbolaget och se om dom fått in någon nyckel, samt gå på hemköp och se om dom fått in någon nyckel. Vet inte var den kan vara! Man känner sig så jäkla "naken" utan nycklarna... Det är passerkort, nyckel till skåpet, nyckel till alla rum.... Blir ett jävla problem att jobba må jag säga. Hoppas verkligen jag hittar igen dom, men tar ju aldrig ut dom ur fickan då jag väl lagt dom där.
Dom var inte i kollegans bil som jag åkte med till stan igår heller, så antingen är dom inlåsta i skåpet, på hemköp, på bussen eller på backen... Hoppas inte på det sista för då är dom säkerligen helt borta. Får se imorgon om man kan hitta dom.

När man väl slutade så gick man hem från jobbet eftersom man missade bussen med 1min. Skönt att gå ändå när det var så bra väder. Kom hem och la mig i soffan med lite chips och kollade på Sons of Anarchy. Tänkte vila från att träna men efter att ha sett ett avsnitt så gav jag mig fan på att träna ändå eftersom jag var ledig i lördags. Så samlade kraft och gick ner mot gymmet med 1timme kvar tills stängning. Körde ett bra bröst pass, körde lite lägre vikter och fler reps/sets istället. Sedan lite traps Tom Hardy style, tyngre och många gånger. Lite mage som avslutning. Känns i kroppen att man tränat och kanske inte ätit... Så nu blir det att käka och duscha se ett avsnitt Sons också, sjukt trött är man även, somnade på soffan 40min när jag kom hem..

Imorgon så blir det sjukgymnasten och sedan kanske åka ner till Uppsala för att kika Granlo 5e avgörande matchen i slutspelet. Får se om det blir av, hoppas på det iaf.

Synes, höres, tack, hej! :)

Lyxa till de ibland

Jobba 7-16 på en helg är ganska så segt, man blir som trött. När man äntligen fick sluta så var det ner till stan och handla. Tänkte att det var dags att lyxa till det lite... Köpte massa god sallad och lite potatis och sånt där viktigt.
Hem och börja fixa middag, började med att fixa hasselbackspotatis och sedan skära upp lammet i fina bitar och steka på, sist fixa en god sallad och lite dressing till den.
Avnjuta allt detta till en serie. Såååå skönt att sjunka ner i soffan, känns som man ska somna!
Paltkoma har man också.
Ska väl lägga ihop en matlåda och sedan ta mig en dusch tror jag :)

Annars blir kvällen lugn, ingen träning idag så blir slappa och sedan jobba imorgon igen :)

motigt...

Idag var det tufft.. Ställde klockan på 10 för att jag skulle hinna till gymmet innan det var dags att jobba.
Kände inte alls suget när jag vaknade, hade velat ligga kvar och sova lite till!
Jag började läsa den digitala tidningen istället och drog mig ett tag innan jag klev upp, tog mig lite bubbelvatten och chips(!)... Fan det går inte att ha gosaker hemma och låta bli dom! Måste göra mig av med det annars blir det att man fuskar och sådär, men nu är det borta iaf.
Sedan bet jag ihop och traskade till gymmet, körde rygg för hela slanten. En hel del olika övningar med bra tempo, på ca 1h 10min. Kändes bra och tog i så bra det gick.
Sedan ta sig hem för att käka lite, ägg och bacon!

Gjorde även pasta (sjuuuukt länge sedan jag åt pasta, sjukt länge sedan jag åt kolhydrater...) till min matlåda med älgbiffar, super gott! Man måste ju ändå ha lite kolhydrater för att må bra, för att komma in i gejmet liksom. Så kör på lite sånt nu sen bara träna hårdare :)

Igår jobbade man kväll, och idag jobbar man kväll sedan är det jobb i helgen också. Slutar söndag 16 och ledig på måndag, funderar på att åka ner till Uppsala för att kika på Granlo som spelar en 5e avgörande match mot Storvreta och tror fan dom har stora chanser att skrälla till sig en seger! Skulle vara roligt att åka iväg och kika iaf. Får se hur det blir.

I övrigt rullar allt på, livet flyter vidare... Har inte så mycket att berätta för stunden känner jag. Har varit lite less och sådär på sistone men det har lättats upp och blivit bättre :) Har varit mycket och göra osv men ja det är bättre nu.

Dags för käk! Ciao!

Hej ho, here we go!

Fick förlängt på jobbet fram till sista augusti och det innebär att jag för första gången kommer att ha semester, riktig semester! Skönt att man äntligen kan få vara ledig med lön och inte vara orolig att man förlorar massor av pengar för att man vill vara lite ledig. Skönt!

Igår var det sjukgymnast samt att jag körde lite axlar, gick bra körde någon ny övning och sådär. Riktigt slut i kroppen när jag kom hem. Resten av kvällen var lugn och skön. Idag fick man vara ledig blev att kliva upp i en bra tid och sedan ta sig till gymmet och köra armar!
Jäkla bra pass, bra pump! Kändes som huden skulle spricka :P
Blev PB i många saker också vilket kändes härligt sedan avslutades med lite mage.
Hem och käka kvarg och fruktsallad och nu är det vänta in Alex så får vi se vad som hittas på.

Detta är enda lediga dagen denna veckan, sedan är det jobb tills på måndag. Bara bita ihop och köra på! Sjukgymnast imorgon igen också.

Jobbajobba

Dåligt med updates nu, har varit mycket jobb och denna veckan är det mycket jobb också.
Trodde helgen skulle vara att vila upp sig för veckan. Men så är de ju inte man är ju uppe sent och vaknar ganska tidigt ändå.
Lördagen var det sista matchen för säsongen mot rivalen City, en match som vi förväntades oss bli jämn och grinig. Vi rullar hela matchen på tre femmor och alla gör de riktigt bra! City pressar på som tokar springer bara rakt fram så det är så enkelt att vända bort dom, fattar inte varför dom kör en sån press... Men jämn match första två sen orkar dom inte mer och vi kan faktiskt förnedra dom med 17-7. Bra avslutning från oss! Och grattis till Sebbe för vinsten av poängligan på 102poäng!

Sen var det lagfest på kvällen men jag kände inte suget för att dricka, så blv inget sånt.
Söndag var det Granlo som spelade slutspel, seger med 6-5 mot Storvreta. 1-1 i matcher. Synd dom inte vann bortamatchen, dom var 20sek från att vinna på bortaplan. Men bara se till å vinna nu!
Även Luleå vann enkelt och leder med 2-1 i matcher.
Resten av söndan blev slapp kika fotboll och sådär. Tog en promenad till Nacksta å handlade lite skräp så man kunde ha syndarsöndag :)

Tog och sov ut idag istället för att gå upp tidigt på gymmet. Så får bli hårt resten av veckan då helt enkelt! :)
Nu är det jobb som gäller!

Trött, slut, semester!?

Har inte hunnit skriva något på någon dag pga mycket jobb och sådär.
Det har varit träning och jobb mest. I förrgår så blev det att köra biceps och rehabpass, kändes riktigt bra i armarna och bra pump. Efter det var det jobb 14-21. När man väl kom hem var man så sjukt seg och sliten.
Igår var det jobb från 12-21 så man hann inte mer än att vakna och sedan åka och jobba. Blev inte mycket alls, är väldigt mycket på jobbet nu också.
Det har resulterat i att jag har fått ont i ryggen.... Idag när jag var hos sjukgymnasten så blev det först att knäcka till ryggen så den känns lite bättre, fortfarande öm i nedre rygg vilket gjorde att jag inte kunde köra alla övningar.
Var på gymmet från 9 till 1130 så det blev ett tag. Fick skippa övningar och köra fler sets på andra istället. En skön sak är att jag kunnat öka tyngd på relativt många övningar, så det ger framsteg iaf för ben/knä.
Efter jag kört rehabpasset och fått lite övningar för ryggen så blev det att springa 20min.
Tycker löpbandet är lite sådär.... Jag har ju inte 100% balans ännu och vågar inte lita på knät till 100% så när man ökar tempot på löpbandet så måste man fokusera mer, är ändå lite rädd för att trampa fel och falla och man har ju inte alls samma kontroll på ett löpband som på vanlig mark.
Men ökade farten till 11.5 och sprang 20min och det kändes helt okej. Skönt att få ta ut sig lite iaf, kommer bli bättre när man får springa ute!
Efter det så körde jag lite mage innan jag kände mig helt klar.

Nu är jag hemma och ska käka lite, och ja mamma det blir 500g Kvarg iaf. Samt lite kyckling på det.
Sen är det jobba ännu en kväll 14-21 och imorgon ska man jobba ett dagpass innan det blir helg.
Även fått höra att kommunen ska spara in pengar och att socialtjänsten kommer drabbas det är väl nån viss % som ska dras ner från 1.66 till 1.55 eller nåt sånt där. Facket jobbar emot det så får väl se hur det slutar. Men kan leda till att dom inte kommer kunna förlänga vikariat. Så vi får väl se vad som händer, den 20e skulle dom nog få veta.

Nu äta och sedan göra sig klar för jobb!

Peace

Need the pills

Igår.... Igår ja det blev inte sova allt för mycket, måste ju vända tillbaka dygnet igen så man kommer i fas.
Tänkte byta busskort men kön var så jäkla lång så jag gick och handlade istället sen hem. Lirade lite Far Cry 3 innan det blev att gå på gymmet.
PWOn som jag skaffat nu funkar så jäkla bra, man får sån fokus. Den är magisk!
Körde bröst och axlar och körde en ny bröstövning för mig som tog förbannat bra över hela bröstet. Kändes riktigt bra, sen är det alltid kul när någon random kommer fram och passar en.
Han såg att det började se tungt ut och så kom han fram och passade och triggade på en, "en till, kom igen, sista nu!" uppskattades rejält! Super schysst var det och efter så sa han bara "bara hojta till om du vill ha någon passning" skönt!
Avslutade det hela med lite löpning och mage. Sedan hem för att äta och spela lite BF, avslutade kvällen med lite morötter/selleri och dipp samt serier!

Innan jag lägger mig så har jag nå piller man kan ta för bättre sömn och återhämtning men jag tog dom inte denna natt. Vaknade ganska sliten och trött, skulle iväg till sjukgymnasten och köra. Tänkte att jag skiter i PWOn och ser om det är någon skillnad. Kom dit och började köra, kände inte riktigt den där "fan-vad-skönt-att-vara-här-känslan" som man brukar ha. Började köra och det mesta kändes liksom tungt och jobbigt. Det var inte riktigt de där goet, så för mig så måste jag säga att PWOn fungerar jäkligt bra för jag får sånt fokus och en sån där bra känsla i kroppen att jag vill var på gymmet och lyfta tungt och ta i i varje övning! Så nu vet jag det också :)

När jag väl var klar med rehabben så körde jag lite underarmar, lite löpning och lite mage. Sedan hem och äta, sen ner på stan för att byta det där förbannade busskortet. Fick stå lite i kö iaf men det var inte sååå farligt. 30min eller något sånt där, men ändå sjukt värdelöst system dom har för att byta kort. SHIT, pinsamt... Men men nu är det bytt iaf.
Ledig idag så resten av dagen blir nog lugn, ska inte göra allt för mycket faktiskt! Ska fundera ut vad man ska göra för mat kanske...... hmmmmmm.....

På återseende!
xoxo

Jobba natten...

Sitter man här på jobbet då, jobbar natt... Det var länge sedan man gjorde det faktiskt. Trodde att detta skulle gå åt h-vete eftersom jag vaknade 10 imorse och kunde inte alls somna om.
Efter det så käka jag frukost och sådär innan jag gjorde lite ärenden, hämta paket och sådär.
Tänkte byta busskortet också men det var en sån jäkla kö och folk hade stått över 2 timmar osv, så det sket ju sig.
När jag kom hem igen så var det öppna paket, hade fått nya hörlurar till xboxen. Turtle Beach x12, skönt som fan att få ljudet från TVn direkt i lurarna istället för från tvn, man hör som bättre och ljudet var riktigt bra. Man fick meka lite innan man fick allt att funka men när det väl gjorde det så var de kanon.
Fick även hem Far Cry 3, så spelade lite Storymode och det var helt okej, en stor öppen värld (ö) man får härja runt på.
Multiplayer har en hel del kvar att fixa till, en stor del är ju hur man connectar till en server när man lirar med polare men det kommer väl, var ganska så roligt ändå...
Dock är det ju "fel" kontroller då man är van vid det som BF kör med, men det lär man väl sig också.

Efter att man hann spela lite så var det ju dags att ta sig till sjukgymnasten så jag hade öppnat det andra paketet med den nya PWOn, "Ripped Freak" med smak av blåbär. Väldigt god smak och måste säga att den funkade riktigt bra. Hade sjukt fokus och kände mig riktigt pigg ett bra tag! Nästan på gränsen till yr men funkade bra iaf.
Rehabpasset tog längre tid än jag beräknat, vi surrade ganska mycket, nya övningar, testade lite olika saker och bokade in tider. Sedan träffa jag några vänner där också så blev ju att man surrade med dom osv också.

När ja kom hem var ju tanken att jag skulle vila men eftersom att allt tog för lång tid så hann jag inte med det. Var på gymmet från 15:45-18:30 ungefär. Så kom hem och duschade, sedan käka jag, spelade BF en kortis och sedan gick jag mot bussen. Sprang in på Hemköp och köpte massor av frukt som jag sitter här och trycker i mig för att hålla mig lite pigg :P
Undrade hur fasiken detta skulle gå eftersom man inte vilat något under dagen och sådär, kände mig grymt trött och det mesta var nog kanske från träningen. Men än så länge går det bra och känns bra. Lite hungrig känner jag mig dock, har med mig kvarg som jag ska käka lite senare :D
Tiden går genom att man kikar lite serier, har börjat se Sons of Anarchy som alla säger är så bra.. Får väl se hur bra de är då.

Slutar klockan 07:15, ska hem och sova direkt. Får väl se hur länge det blir, hinna en stund på gymmet, spela lite tvspel vore nåt också sedan kanske vila lite innan man ska jobba en natt till....
Nu blir det återgå till arbetet, relativt lugnt än så länge (peppar, peppar). Skönt att dom får sova också :)

Natti hej!

tomt..

Seeeeeeeeeg, otroligt seg!
Jobbat och precis kommit hem, nu måste jag vara uppe ett tag eftersom jag ska jobba 2 nätter fredagen och lördagen. Så måste försöka vända dygnet lite.
Ingen träning idag vart det heller, hann som inte med mig riktigt. Blev att laga matlådor och sådär istället.
Nu blir det väl en film eller något sånt där kanske :)

Framsteg!

Sova ut lite idag och dra sig i sängen innan man klev upp för att kika lite serier och fika.
Börjat se en ny serie som heter Vikings som ser okej ut, får väl se hur det går... Eftersom dom senaste serierna man börjat sett har lagt ner. Måste komma någon ny bra snart eftersom Fringe slutat och Dexter ska lägga ner efter nästa säsong så något nytt bra måste komma snart! :)

Sedan skulle jag gå och handla lite, var så jääääkla sugen på något sött. Helt sjukt, så blev att handla massor av frukt. Så när jag kom hem så tryckte jag i mig 500g vindruvor :P gott var det! Lirade lite BF3 med Jonas också. Var inte speciellt taggad på att gå och träna och tänkte ta och skita i det men då skrev Sebbe så blev att man gick dit ändå. Körde rygg och triceps. Kändes mycket bra, lastade på bra med vikter på alla övningar och man kände sig pigg i musklerna.
Har även börjat se att det händer något med kroppen också vilket är roligt. Sedan fått kommentarer om att man fått större armar så ja något måste väl ha hänt då! Kul... Då går det åt rätt håll!
Vill bara komma igång med löpning så man kan få till magen och dra åt kroppen överlag också :)

Köpte även blåbärsmjölk med 30% extra protein, dyr men god. Inget man köper ofta men var kul att testa iaf. Men som sagt så blir det inte alls ofta man köper den, 12kr för 5dl.......
Har precis käkat stor portion sallad, kött och couscous. Får se vad kvällen bjuder på, imorgon är det jobba kväll och sedan fredag, lördag ska jag jobba natt...

Här kommer några bilder såhär i förtid egentligen eftersom jag känner mig lite glad liksom :D
Framsteg! :)

Träna, träna, träna

Igår var det jobb och sedan iväg och träna med Sebbe, blev bröst och biceps. Och det var ett bra pass riktigt bra pump efter må jag säga. Och liiite träningsvärk hade jag idag, skönt!
Efter träningen blev det Bite Line och kika Granlo, men blev en riktigt dålig match och dom åkte på storstryk. Får hoppas det går bättre för dom på lördag mot Dalen.
Käkade lite mat och surrade och såg matchen, sjukt långsamma var dom på att få fram maten iaf. Dog ju nästan av hunger!

Idag har man tagit det ganska så lugnt, soffhäng och sjukgymnast. Knät känns bra, går framåt.. Mycket sitter i skallen, handlar om att våga och släppa på lite och att inte vara så rätt. Det är väl mitt största hinder just nu att man bara ska försöka komma förbi spärren och behandla knät som vanligt helt enkelt. Det kommer väl antar jag...
Sedan mer soffhäng och så blev det att lira lite BF3 med folket, sjukt kul :)
Beställde även ett nytt headset till xboxet så man får ljud i hörlurarna istället för att ha de från TVn. Alla som kör det säger att det blir ett helt nytt spel, en helt ny känsla. Så jag får väl testa det :)
Sedan beställde jag även Far Cry 3, lite grupptryck när alla dom andra jag spela med skulle skaffa det så måste man ju också testa.

Nu ska jag se Walking Dead och fika lite innan det blir att sova!

Bra självförtroende!

Gott självförtroende kan bota knäskada...
Viktigt med stöd från familj, tränare osv.

"Hoppet och motivationen att komma tillbaka på samma nivå som tidigare efter en operation för korsbandsskada bygger på ett starkt självförtroende kombinerat med optimalt stöd från den egna familjen och tränaren som i sin tur stärker tron på den egna förmågan att klara av rehabiliteringaprocessen."

Cardio, cardio, mage!

Igår var det jobba långkväll och ledigt från gymmet. Kom hem sent och kom i säng lite sent då man skulle upp tidigt imorse. Sjuuuuukt trött hela dagen på jobbet så när man äntligen fick rast så gick jag och sov i 30min, lite piggare men ändå trött.
När man äntligen fick sluta så blev det hem och byta om för att ta sig till gymmet, idag var det cardio day.
Vägde in på 79.5kg. Tycker jag pendlar väldigt mycket mellan 77.5-80kg. Men men denna vikt var ju på dagen liksom.
Började med att köra 5min crosstrainer och sedan 5min löpning innan jag satte mig på cykeln för att köra intervaller. Trampa satan i 1min och trampa lugnt i 20sek, sedan lugn cykling 2min när jag hade kört i 10min.
Gick iaf riktigt bra och hade nått 1mil på runt 19.30 vilket kändes mycket bra, sedan fortsatte jag att cykla i 5min.
Efter det var man mör i benen så blev att köra lite mage, körde den med pinnen (12reps) sen direkt efter statisk V och en medicinboll sida till sida (12reps) och direkt efter det ställa sig och hålla i två vikter och gå ner sida till sida (30reps) efter det vila, sedan köra allt igen och så kör man det 3ggr. Heeeeelt slut i magen var jag!
När det var klart så stretchade jag lite och avslutade med att köra lite vader.

Nu ska jag äta KVARG med jordgubbar och sedan får vi se vad som händer :) Imorgon är det jobb igen som gäller iaf..

Övning för magen

För några dagar sedan fick jag en ny övning av en polare, en övning för magen som tar så sjukt bra!
Tar för hela magen och man känner av det rejält. Kör 3x12 och sedan så kan man även köra lite sida av magen genom att sitta som ett V (statisk mage) och ta en vikt/medicinboll från sida till sida.

Men den här övningen så behövs en pinne och lite vighet :)
Bra är den iaf!
Man kör fram och tillbaka till sträckt läge utan att släppa greppet om pinnen!

Spricker!

Nya filmer på Film Sidan, Searching for Sugar Man och Argo. Två riktigt bra filmer!
Annars har dagen idag varit helt okej, skulle iväg och handla och när jag stod och skulle betala så märkte jag att jag glömt plånboken hemma så var ju bara gå hem och hämta den.
Efter det var jag less och tänkte att jag bara ska dega i soffan hela dagen! Träningsledigt fredag, lördag, söndag.
Så kom hem igen käkade kladdkaka och lite chips, mest bara less!
Men så efter ett tag så kände jag att fan jag måste ju ändå, syndat och allt så då bör jag ju!
Kollade med Sebbe och han skulle dit så slog följe och körde lite axlar/triceps samt avsluta med mage.

Efter det så blev det hem och laga mat, hade ju köpt lamm så blev att steka upp lite och fixa en super god sallad och lite champinjoner till det. Gott med riktigt mat istället för kvarg ibland också ;) Måste ju visa sina kock kunskaper ibland.
Sen kikade jag bara film och sådär. Helt död i magen känns som man ska spricka dels för träningen av magen och dels för maten, ingen bra kombo att vara proppmätt när man tränat mage kände jag ;)

Nu är frågan vad man ska hitta på, imorgon blir det ingen träning iaf då är det jobb 12-2130. Och på söndag är det jobb 7-16 så får se om man hinner med nån träning då. Sedan måndag är det jobb 7-16 igen innan man är ledig två dagar sedan jobbar man 2 eller om det var 3 nätter....