Natt natt

Natt jobb... Sova jobba...
Har inte orkat träna något nu när jag jobbat natten.
Mest tagit det ganska lugnt, sen har jag å Malin plöjt en hel del Johan Falk filmer :P
Gått bra å jobba iaf, en natt kvar sen upp tidigt! Så man kan vända tillbaka på dygnet.

Träningen i veckan annars har bestått av dropsets. Funderar på att kanske köra en vecka till så.
Ikväll innan jobbet ska jag även springa coopertest med innebandyn, får se hur det går när man inte sprungit så mycket på slutet.....

Midsommar

Slutade jobba vid 15 på fredagen,  sedan hem och fixa sig lite innan vi åkte till Ica och handlade lite.
Åkte förbi paggens päron å hämtade några fiskespön och sen vidare ut till björns stuga i Björkö.

Där ute var vi ett gäng folk, surrade och skålade gick iväg och metade lite och fick en abborre. Sedan grillade vi och åt gott.  Var så fruktansvärt mätt, åt en hel del! Efter maten var några sugen på att bada i det 15 gradiga vattnet. Tappert av dom men fan usch va kallt.  När vi kom upp värmde brasan och alla otroligt trötta såg fotboll å låg i soffan.

Åkte till Johannas pappas stuga för att sova. Fikade god frukost med kvarg och bär. Slappade lite innan vi åkte tillbaka till Björn.  Där spelade vi lite spel, Uno och monopol. Käkade grillkorv till lunch.
Åkte tillbaka till Johannas pappa där vi bubblade lite jacuzzi innan vi gjorde oss klara för att åka till Skatan och äta.

Jag fick övningsköra dit som är en liten bit iaf.  Gick ju bra :) 
Väldigt fint var det där också! Och helt okej mat! Mycket trevligt avslut på en bra helg.
Nu sitter vi i bilen hem, lugn och skön avslutning och imorgon upp och jobba tidigt... Segt men men.

Tack för en toppen helg iaf trots att vädret var riktigt uselt.  Men bra sällskap löser det hela :)

Ångar på i vanlig ordning

Åter från Prag då och tillbaka till vardagen av träning och jobb. Dock har det varit dåligt på bokningssidan gällande jobb, fått byta pass och kunnat ta flexledigt. Är väl så i början av sommaren när alla vikarier tycker det är roligt att gå till jobbet, få personer som är hemma sjuk då :)

Men man ska inte klaga när man för en gångs skull är övertaliga och får det relativt lugnt och skönt.

Träningen går på fint, Prag kom bra in i träningsschemat då det var den lugna/viloperioden. Denna veckan körde den tunga veckan igång. Kört bröst, ben, rygg, axlar. Riktigt bra pump och riktigt bra pass tillsammans med Malin, bra motivation och peppning.

Tog även PB i benpress på 300kg 2st reps :)

Kikat lite fotboll, spelat lite dator, sett lite film/serier, varit med älsklingen, handlat ny hatthylla och skohylla. Köpte skohyllan på måfå och den fick precis plats så det var ju riktigt tur! 

Skönt när man har något att sitta på i hallen om man ska knyta skor eller bara vill vila :D

Ikväll ska jag snöra på mig fotbollsskorna för första gången på väldigt länge! Ska vara med på en korpen match... Får se hur det kommer gå, man är ju lite nojjig för knät även om det gått väldigt bra på gymmet och innebandyplanen så är ju fotbollsplanen något helt annat. Men bara ge järnet, allt eller inget ;)

Nu är det bara fortsätta lunchen sen på ett igen :)

XoXo

Prag, del 4

Sista dagen i Prag. Blev inte ut å kika fotboll halvsåg den på hotellet man var så jäkla trött å seg. Somnade bort flera gånger men men. 
Blev ingen löpning imorse heller då man ville vila benhinnor och fötter lite.

Lite sovmorgon och sedan en frukost. Packa och göra sig klar för sista turen i stan.
Vandrade mot judiska delen för att när vi var där igår så var det stängt man kunde bara se lite. Så nu gick vi dit gör att gå in och kika.
Först kom vi till en kyrka som vi kikade in i och jäklar vad man var duktig förr. Man uttryckte saker på annat sätt och skulpturer,  målningar m.m. Så läckert och snyggt det är ändå.  Man kan inte riktigt förstå det.

Vidare mot judiska delen, först synagoga där det var massor av namn på väggarna för dom som gått bort under kriget. Sedan vidare över kyrkogården,  helt overkligt. Man har begravt folk i 7 lager nåt sånt. Sen gravstenar på varandra nästan och tätt tätt tätt. Sjukt. Nästan lite obehagligt att gå där när man vet vad det handlar om.
Kikade vidare i en annan kyrka där man fick se tohranen, synd man inte fick fota något.

När vi var klar där så traskade vi för sitt käka lite. Åt kanin som smakade helt okej. Sedan gick vi och testade lite glass och vandrade för första gången längst turistgatan, fan va folk. Tur vi undvek dom gatorna förut. Men vi fönstershoppa lite och traskade tillbaka mot hotellet.

Bytte om och satte sig på taxin mot flygplatsen. Jag handlade lite M&M på taxfri såklart ;)  sedan köpte jag även nån sprit, dricker ju så sällan så lär ju räcka länge. Men var nån tjeckisk grejs så.. Köpte mig även ett par Oakley solbrillor saknar ju ett par bra så :)

Satte oss i loungen ett tag innan vi skulle till planet.  Fan va värt ändå att betala lite extra så man får tillgång till lounge samt att man får bra platser på planet,  man får borda först. Man får gå förbi köer osv. Man får bagage först. Man får beställa vad man vill från menyn på planet. I loungen finns massor av mat, dryck osv som det bara är att plocka av. Så det är riktigt värt det där lilla extra kan jag tycka :)

Tack mamma och Peter för att man blivit bjuden på denna resa! Och tack käre bror Henrik som var med för en toppen resa. Så tack för julklappen,  minne för livet. Riktigt roligt och riktigt mycket har man fått sett! Toppen resa! Måste göra fler ska här saker :)

När jag landar i Stockholm så är det några timmar till mitt tåg går. Ska väl försöka hitta en pub eller något så man kan kika fotbollen till man ska åka. Seg tågresa hem, hoppas man kan sova lite på tåget. Hemma sent inatt så taxi hem och bums i säng! Ska ju upp för att jobba, tur man jobbar kväll iaf :)

Åter igen tack för en toppen weekend, men ska även bli skönt att komma hem till sin egen säng och till sin söta donna, så man får pussa, mysa och skeda lite :)

Prag, del 3

Upp å springa på morgonen,  blev 7.1km denna gång. Men asfalt å kullersten fy fan, benhinnorna dör ju! Men gjort är de iaf skönt det.
Frukost och sedan bar det av ut igen, satan va man har gått. Man skulle haft en stegräknare bara för att se.

Vi traskade in mot stan,  fönster tittade lite saker. Gick till den där snygga berömda atromical clock, traskade upp i tornet och kikade. Lite besviken att man inte fick se mekaniken på klockan men men.

Vidare å käka på ett vegetarisk ställe som Stefan rekommenderade och mysigt ställe. Och bra mat var det verkligen!
Sedan kikade vi lite på judiska kyrkogården och shit alltså...  Gravstenar stod nästan på varandra. Som att man dumpat massa människor i ett å samma hål sen ställt en gravsten lite random. Hemskt!
Gick genom fashion street, bra jävla dyra saker alltså. Alla kända märken och ja dyrt! :p

Vidare mot ett köpcenter där det fanns typ 200 butiker, 5 våningar typ. Men priserna var ju som Sverige där så hittade inget speciellt som kändes värt att lägga pengar på. Efter det så vidare till en ölhall där vi testa den riktiga budweiser ölen! Bra mycket bättre än den amerikanska som smakar vatten. Det vi drack var the real deal :) 
Sedan kikade vi in på en absinthe bar, där vi testade riktig absinthe som bara görs var 3e år.  Sedan blir det nya smaker osv. Smakade starkt och ja inte så nice men det visste man ju redan.

När vi suttit där ett tag så var det dags att ta sig till ett rekommenderat hamburgeställe Dish...  Det var okej, lite salt och långt ifrån vad Five Guys har att erbjuda ;p
Till hotellet tog vi en taxi för vi har gått så förbannat mycket, billig taxi var det iaf :)

Nu ligger man på rummet, ska eventuellt hitta en pub att kika England matchen på.
Men man är bra jävla trött! Men så är det.

Over and out from Praha.

Prag, del 2

Traska,  traska,  traska.  Sprang ju imorse. Sen frukost och efter den skulle vi röra oss mot slottet.
Började med att vi åkte upp en liten linbana och gick i en rose garden. Sen kom vi till ett torn som jag å Peter åkte upp i,  bra utsikt över stan.  Man såg långt och sådär. Tornet svajade lite av vinden kunde man känna.  Man såg en stor jävla arena som användes under kommunist tiden, 4 fotbollsplaner något sånt.  Stor! Sen vidare längst skog och vägar till vi kom till ett monastery, där vi skulle käka.
Hade eget bryggt öl så testade lite olika öl samt käkade gulash i brödskål helt ok. Sen in på klostret,  sjukt coolt målningar i tak och massa häftigt men synd man inre fick fota något.

Traskar vidare mot själva slottet som var en bit bort.  In där å traska.  In i slottet där det också var läckert. Alla glas var ju med färg och motiv. Gick runt lite och sen åkte jag och Henrik upp i klocktornet lite mer utsikt och sådär.  Sjukt jobbigt att gå upp iaf, 250 något trappsteg är en del ändå. Kikade lite där på utsikten innan vi traskade vidare.  Stannade för lite dryck tilltugg innan vi kom till KGB museum,  hålla i lite vapen å höra lite historia å kika på grejer.  De va okej, guiden prata snabbt som satan och bröt på ryska så va svårt att hänga med helt. Sen var det ju privat museum och det är sällan super.
Och långt ifrån WW2 museumet vi var på i USA, helt klart en klass för sig. Kommer bli omöjligt att toppa de.

Gick vidare längst gatorna, alla byggnader är ju så gamla och är ju mycket att bara se så,  butiker lite här å var dock har vi ju knappt köpt något eller varit inne i någon affär.
Vi gick till en riktig lyx restaurang för att käka,  tog deer och portionen var ju inte stor men den var kostsam! Sjukt. Men gott! Tur vi bara åt en rätt och inte tre.

Nu är klockan snart 21 och vi har kommit tillbaka till hotellet. Slappar och man känner hur det pumpar under fötterna, har gått rejält mycket idag och skulle vilja haft en gps eller nåt. Dom nya skorna är ju ingådda iaf :p
Kanske kika VM match som börjar snart, bränt sig på axlarna har man ju såklart gjort ;)

Prag, del 1

Klev på tåget ner mot Arlanda vid 5.30...  Tog med en helt ledig vagn och åkte neråt.  Helt okej frukost påse av SJ, och en skön resa.  Sov lite till.
Framme på Arlanda väntade jag på dom andra,  checkade in och fick till våran lilla vip där det serverades öl/vin ur tapp, fast lite smått å gott att äta,  soppor,  sallader,  nudlar och sådär. Hängde där till planet skulle gå, även där på planet hade vi vip så var bara beställa vad man kände för :)
En snabb flygtur så var vi framme på flygplatsen,  åkte med nån galen taxi tjeck som brassade på till vårat hotell som ligger bra centralt. 

Lite champagne väntade på rummet (som smakade riktigt illa, men men)  traskade ner till en krog där våran svenske guide satt som bott här i typ 20 nåt år. Riktigt trevlig kille och riktigt skönt då detta var under bordet så att säga,  privat visning och mycket mer personlig än om man tagit nån annan guidad tur.  Så super nöjda! Gick runt flera timmar,  surrade,  visade oss saker,  berättade, drack öl.  Så avslutades allt med käk.  Passade på att testa tjeckiskt och de va väl sådär.
Köpte ett par skor sen vandrade vi hemåt.

Riktigt bra första dag och gott sov man!
Klockan var ställd på 8 imorse,  jag och Peter drog ut för en löptur medan dom andra sov.  5.3km helt ok,  lite lugnt tempo.  Skönt att slippa den värsta stekande solen när man springer tidigt.  Nu ska man duscha sen är det frukost som ska intas. Sedan får vi se vad som sker... :)

Prag!

En skön helg med ledighet och bara kunna slappna av och ta det lugnt.
Älsklingen kom hem från sthlm på söndagen så man fick lite tid och mysa innan veckan var igång igen.
Tre dagpass har gjorts och nu har man klivit av för en liten långhelg då man ska till Prag! Skönt att komma iväg lite och bara koppla av, eller ja ska ju tränas och sånt där ändå. Men kommer bli riktigt bra hur som :)
Träffa mamma, peter och ena brodern och umgås, äta och dricka gott.. Kan inte bli mycket bättre.

Borde börja att packa också, men har ju tid på mig... Tåget går ju inte förrän 05:30 mot Arlanda hehe ;D
Jobb, träna, packa ska hinnas med :)

Mot värme!
Puss å kram!

Push it!

Ledig ledig ledig, igår jobbade man och missade bussen med någon sekund! Tog mig iaf hem och eftersom gymmet var stängt så körde jag fredagspasset i torsdags.
Så fredagen blev att tvätta kläder, dammsuga i lägenheten och handla en sväng. Hade ju bestämt med grabbarna att det skulle bli lir all night long. Blev iaf en stund in till natten.
Sov så jäkla gött ca 8timmar för första gången på länge... Vaknade idag och bara slappat!
Tog mig en sväng till gymmet och tänkte att idag ska jag köra något roligt och det ska jag köra tungt!
Så det blev att jag fokuserade på att köra armar superset bicep och tricep och mellan så körde jag lite superset för axlarna. Så ett helt okej pass, bra pump!

Nu ska jag ta och äta lite mat och sedan får vi se va som sker, blir nog lugnt :)
Skulle behöva boka tågresa ner till Arlanda också eftersom man åker till Prag nästa vecka.......

HejhopP!

Hmmm ja

Vet inte riktigt vad jag ska skriva.......
Hmm, köpt nya bluetooth hörlurar som är mycket sköna. Jaybird Bluebuds.
Har arbetat och tränat...
Åker till Prag om en vecka....
Har klippt mig...
Borde städa och tvätta kläder, får se om man får tid i helgen för det!

NU sova, upp om några timmar och jobba.

Växeln som inte ens finns

Sitter nu här bra jävla slut och väntar på att maten ska bli varm! Man känner sig lite lätt yr men sånt som går över när man får i sig maten!
Bra jävla slut just nu en jävla tur att man är ledig imorgon alltså.

Dagen började med jobb, satt vak. Ett lugnt vak så man gjorde kanske inte allt för mycket. Iväg och käka och sedan körda HLR utbildning resten av dagen. Leka av sig lite, komprimera och blåsa osv osv sånt man ska kunna och ska göra. Gick mycket bra och klarade utbildningen så jag får utföra HLR i fortsättningen också.
Efter det var klart så blev det skynda hem för att hinna till gymmet, på schemat stod ben. Tänkte först köra ganska lugnt men ja alla som idrottar osv vet ju hur det är med den saken. När man väl är där så kör man ändå vad man än har sagt.
Började med lite knäböj på 100kg 10x4. Vidare till benpress 160kgx4. Utfallssteg ca 20m fram och tillbaka med två st 20kg hantlar i händerna tre vändor.
Brände på riktigt bra i benen under utfallen. Sedan körde jag lite mage, matade på med magövningar på pilatesboll, sidan, rakt fram och sådär ett flertal gånger tills magen var relativt borta.
Avslutade allt med ganska lätta vadpress i benpress maskinen, trots den lätta vikten så blev det sjukt jobbigt då dom kördes strikta samt att man fortfarande hade träningsvärk i dom från en vecka tillbaka!

När jag väl kom hem hade  Malin bästisen lagat stuvade makaroner och korv! Käkade en liten portion eftersom man skulle iväg på nästa träning med innebandylaget.
Åkte iväg till Sidsjön och vi började med lite uppvärmning sedan sprang vi 1.6km ungefär i väldigt högt tempo. Efter det gick vi till liftspåret och körde att man skulle springa upp 2 elstolpar och gå ner 1, upp 2 ner 1, osv tills man var uppe vid 5e stolpen.
Efter det fick vi 100 burpees, 100 situps, 100 armhävningar som skulle vara gjorda innan träningens slut, så det var bara att börja beta av dom!
Vila på typ 5min sedan blev det 15m lopp 10st. vila 5min (hinna med vila samt beta av lite av alla dessa 100).
Vi körde 4 av dessa 15m lopp så blev väl 40 vändor då.
I slutet blev det att köra plankan och man skulle ha minst 2min sen bet man ihop och gnetade på och jag slutade väl på 6min iaf. Så det kändes ju ändå helt okej om man tänker efter vad man har gjort idag.

Nu sitter jag hemma, bra färdig och mikron plingade till för ett litet tag sedan. NU ska jag äta resten av makaronerna och korven! Fy fan så gott!

Puss och kram!